А сколько калорий в...?

[Petelka]

нет ну что же я такая тупая что ли не могу я никак с этим калькулятором, а может не правильно считаю, у меня что то рацион за день очень высокий, хотя урезала еду, ем часто по немногу..

[Ираида]

Petelka, а нам для наглядности выложи свой рацион на 1 день.

[Petelka]

Petelka, а нам для наглядности выложи свой рацион на 1 день.

вот мой рацион до обеда, еще я не прибавила фасоль белую в томатном соусе 50 гр, не знаю сколько кк
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:50 каша геркулесовая с черносливом 40г 40 133,2 0,0 0,0 0,0
масло сливочное 82% 10г 10 74,8 0,1 8,3 0,0
сыр российский 30г 30 108,0 6,9 8,7 0,0
фин крисп 1 * шт 7 20,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 87 336,0 7,0 17,0 0,0
12:10 Борщ красный 125г 125 40,0 2,5 1,8 4,1
куриное филе вареное 104г 104 159,1 31,6 3,6 0,0
яблочный компот 75г 75 63,8 0,1 0,0 16,6
Итого за прием: 304 262,9 34,2 5,4 20,7
Итого: 391г 598,9кк 41,2г 22,4г 20,7г
36,6% 45,1% 18,4%

[Сластёна]

Petelka, по цифрам нормально (может только в вареном филе поменьше должно быть калорий, хотя кто знает). У тебя есть места для урезания калорий.
Например компот на 63ккал. От него не наешься, объем маленький (75г это глоток?), а 64ккал почти.
масло сливочное 10г - 75ккал.

[Ираида]

Я тоже обратила внимание на масло и компот! И еще, сыр с финскрипами я бы не ела с кашей, а съела бы часов в 10-11, перекусом. А так все хорошо!

[Petelka]

Я тоже обратила внимание на масло и компот! И еще, сыр с финскрипами я бы не ела с кашей, а съела бы часов в 10-11, перекусом. А так все хорошо!

Petelka, по цифрам нормально (может только в вареном филе поменьше должно быть калорий, хотя кто знает). У тебя есть места для урезания калорий.
Например компот на 63ккал. От него не наешься, объем маленький (75г это глоток?), а 64ккал почти.
масло сливочное 10г - 75ккал.

девочки, плиз кто нибудь из вас дайте приблизительное меню на день питания, чтоб кк не превышали, я хоть по вашему подобию буду ориентироваться...

[Сластёна]

Petelka, было так. Это выходило на 1000-1200кккал:
(я каши не люблю, завтракаю бутербродами, примерно 20(белого, он легкий)-40(черного)г хлеба и 30-40г начинки):
1-й завтрак:
бутерброд с семгой слабосоленой
кофе с 10г сгущенки или 1 кубик шоколадки к кофе
2-й завтрак:
бутерброд с отварным языком
обед
приготовленное мясное/рыбное (тушеное или жареное на 1 чайной ложечке масла) 100г готового
свежие овощи в нарезке (огурцы, помидоры, перец сладкий) 250-300г
1-2 кубика шоколада или 1 печенье юбилейное
перекус
яблоко или груши 250г
ужин
что-то отварное мясное/рыбное/языки/сердце/копченое филе грудки 60-100г
салат овощной с 1 чайной ложечкой масла 150-200г

[Petelka]

Petelka, было так. Это выходило на 1000-1200кккал:
(я каши не люблю, завтракаю бутербродами, примерно 20(белого, он легкий)-40(черного)г хлеба и 30-40г начинки):
1-й завтрак:
бутерброд с семгой слабосоленой
кофе с 10г сгущенки или 1 кубик шоколадки к кофе
2-й завтрак:
бутерброд с отварным языком
обед
приготовленное мясное/рыбное (тушеное или жареное на 1 чайной ложечке масла) 100г готового
свежие овощи в нарезке (огурцы, помидоры, перец сладкий) 250-300г
1-2 кубика шоколада или 1 печенье юбилейное
перекус
яблоко или груши 250г
ужин
что-то отварное мясное/рыбное/языки/сердце/копченое филе грудки 60-100г
салат овощной с 1 чайной ложечкой масла 150-200г

ну вот спасибочки огромное, хоть теперь буду знать, ато наемся и думаю, блин что то кк у меня много, сяду распишу себе вечером на завтра питание

[Сластёна]

ну вот спасибочки огромное, хоть теперь буду знать, ато наемся и думаю, блин что то кк у меня много, сяду распишу себе вечером на завтра питание

Petelka, у меня определенно не идеальное меню было, бутерброды все-таки.
Ты просто заранее прикидывай свое меню и просчитывай, и увидишь где можно подсократить калории, как ненужные (как сегодня масло и компот). Для того, чтобы наедаться нужен нежирный белок, но животный (то, что бегало-плавало-летало). Тогда насыщение получается надолго.

[Ираида]

Девочки, у кого какая калорийность отварной куриной грудки? У меня получилась 213. Не много ли? Было 168 грамм сырой, на упаковке написано 150 ккал на 100 грамм, вареный этот кусочек весит 118. Неужели это правда?