| Время | продукт | порция | граммы | ккал |
| 12:31 | баклажаны | 715г | 715 | 171,6 |
| морковь | 105г | 105 | 38,9 | |
| подсолнечное масло | 5г | 5 | 45,0 | |
| куриное филе грудки | 213г | 213 | 227,9 | |
| сыр плавленый орбита плавыч | 70г | 70 | 174,3 | |
| Итого: | 1108 | 657,7 | ||
| Итого за день: | 1108г | 657,7к |
берем баклажаны ( у меня 3 штуки, разрезаем пополам и вдоль, мякоть вырезаем. поулчаются как бы лодочки, мякоть режем кубиками, из филе делаем фарш, морвоку на терке.
филе с мякотью баклажана и морковкой обжариваем на сковороде без масла, добавляем немного воды и тушим до готовности.
протвень смазываем маслом и выкладываем лодочки из баклажана, начиняя их получившейся начинкой. сверху тертый плавленый сырок.
приятного аппетита)))
тут расчет на сырые продукты, в готовом блюде получился выход 777 грамм, т.е. около 89 ккал на 100 грамм
