Баня/Сауна и процесс похудения

[Танцулька]

А у меня нету рядом бани... только сауна в спорт-клубе... там в самой сауне нельзя пользоваться всякими средствами типа кофе или меда или аромамасел, и уже тем более веником Хотя если так и пойти завернувшись в полотенце... Вот думала, может мазаться уже по выходе из сауны...

[Алекса]

Танцулька, вполне можно. Главное чтобы кожа была распаренная и горячая, как мне кажется.

[Гало4ка]

Вот еще что нашла!


Похудеть хотят многие. и очень полные, и не очень полные. даже худощавые женщины живо обсуждают проблему лишнего веса. это неудивительно: они не хотят перейти в разряд полных. таков идеал нашего стремительного века. для того чтобы стать стройным, "садятся" на самые разные диеты, делают себе разгрузочные дни, пьют мочегонные препараты. лишний вес - это и неудобство в жизни, и опасность для здоровья. те, кто его имеет, готовы поверить в любое чудодейственное средство, избавляющее от лишних килограммов. и часто предпочитают всему остальному мочегонные препараты, не подозревая, что вместе с мочой из организма выводятся ценные и незаменимые вещества. худеть надо не посредством какого-то одного "чудодейственного" средства, а с помощью целого комплекса средств, среди которых и.разумная диета, и доступные физические нагрузки, и, конечно, баня. а вот как правильно пользоваться баней, чтобы она помогла похудеть, многие не знают.

снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма. в течение одной банной процедуры из организма выводится обычно около 2 литров воды. много это или мало? вода составляет около 65% веса тела, а у детей даже 80%. потребность в воде в среднем составляет 2- 2,5 литра в сутки, а у спортсменов - 3-3,5 литра. вода - необходимый участник всех обменных процессов в организме. когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества. но не только они. в воде содержатся и минеральные соли, с уменьшением которых нарушается обмен. именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рекомендуется никому. самую большую ошибку до пускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или за счет значительного повышения температуры воздуха. и в том, и в другом случае они перегружают организм, но желаемого эффекта почти не достигают. гораздо целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. ведь, выходя в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче. проводили такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд. другая заходила попариться 3 раза по 3 минуты. потери веса и в том, и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость больше.

обратите внимание и на тот факт, что на функции почек влияет положение тела в парилке. если вы лежите, почки выделяют больше воды, чем если будете стоять. по мерее вывода воды из организма потоотделение затрудняется и замедляется, однако можно продолжить его с помощью разных растираний.

на руси издавна натирались для этого солью или пивом, водкой, медом, а потом забирались на полок - потоотделение вновь становилось интенсивным. кроме того, эти средства хорошо защищали кожу от жжения, пересушивания. можно ускорить потоотделение, выпив немного горячей воды. обычно готовят питательный напиток дома, добавляя в воду лимонный или клюквенный сок. такой напиток обычно употребляют перед приемом сеанса массажа, перед вторым и третьим заходом в парильное отделение. принимают его и во время короткого отдыха, чтобы продолжить потоотделение. держат напиток в термосе (50-70 °с), пьют небольшими глотками и немного (3-5 глотков). затем садятся в таз с горячей водой, для ног и рук делают горячие ванночки. через 7-10 минут выпивают еще несколько глотков напитка. усиливает потоотделение и настой из листьев земляники. он применяется в народной медицине в качестве легкого мочегонного средства при подагре и отложении солей, при гипертонической болезни, атеросклерозе. настой готовят так: 20 граммов измельченных листьев земляники заливают 400 граммами кипящей воды, кипятят 3-5 минут, настаивают в течение 2 часов. принимают по одной столовой ложке 3-4 раза в день. для бани настой разбавляют кипятком, добавляют в него сахар или мед и пьют как чай.

холодные напитки замедляют потоотделение, поэтому их не рекомендуют тем, кто сгоняет вес. известны и такие потогонные напитки, как отвар из цветов липы или плодов малины.однако интенсивность потоотделения зависит и от многих индивидуальных факторов, поэтому нельзя всем сгоняющим вес давать одинаковые советы. часто бывает так, что два человека с одинаковым весом тела парились по одной и той же методике, а потом, взвесившись, узнавали, что один из них похудел вдвое больше, чем другой. это может зависеть от многих причин, в том числе и от тренированности и индивидуальных особенностей организма, от частоты посещения бани. лучше всего испарение происходит в относительно сухом воздухе. если же воздух насыщен водяными парами, то пот почти не испаряется, он просто стекает с поверхности тела. тонкий слой пота, покрывающий тело, является своеобразной водной преградой для более интенсивного испарения. сгоняя вес, вы стремитесь обезводить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес. но большая потеря воды небезразлична для организма. при форсированной сгонке веса (более 4 килограммов) общее состояние и работоспособность ухудшаются. спортсмены, выступающие в определенной весовой категории (борцы, боксеры, тяжелоатлеты), вынужденные иногда значительно снижать вес, становились на моих глазах в бане очень раздражительными, крайне усталыми.

организм чрезвычайно остро реагирует на сильное обезвоживание. потеря воды в количестве 10% от массы тела может даже вызвать появление галлюцинаций и нарушение деятельности сердца. потеря 20% воды приводит к необратимым процессам в организме. но такое обезвоживание происходит, конечно, не в парилке, а в катастрофических условиях - например в пустыне, когда человек оказывается без воды под палящим солнцем. конечно, потери воды в бане другие. но и они бывают не безвредны для организма. постепенная сгонка веса, во-первых, легче дается, а во-вторых, лучше закрепляется организмом. те, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должны следовать определенной методике.

итак, вы пришли в баню в надежде за 2 часа избавиться от 3-4 килограммов. раздевшись, встаньте на весы, чтобы точно знать, с каким весом сражаетесь. после каждого захода в парилку взвешивайтесь, проверяя свои успехи в этой борьбе. сначала постойте 2-4 минуты под теплым душем, потом зайдите на 5-10 минут в парную без веника, полежите, разогрейтесь. потом отдохните 20-30 минут.
при этом желательно сесть в таз с горячей водой, а в другой таз опустить ноги. следующий заход в парилку - уже с веником. однако не надо сразу подниматься на верхний полок, где температура воздуха значительно выше, лучше 2-4 минуты походить внизу до появления обильного пота и только после этого подняться на верхний полок, где и приступить к основной части процедуры. парить веником надо равномерно все тело, главное внимание уделяя наиболее крупным мышечным участкам: тазу, спине, бедрам.
после того как попарились, сначала посидите на полке, затем не спеша спускайтесь вниз. не выходите сразу в мыльное отделение, так как потоотделение еще продолжается. лучше посидите 3-5 минут внизу, стирая пот с кожи. самое удобное - использовать для этого кусок поролона, который легко отжимается. можно снимать пот и скребком, мыльницей, расческой. такое дополнительное раздражение кожи также способствует выделению пота.
выйдя из парного отделения, сполоснитесь теплой водой и подвигайтесь или посидите в мыльном отделении. после 5-7 минут отдыха следует приступить к проведению самомассажа, он также способствует снижению веса.
во время сгонки веса в бане самомассаж (массаж) полезен как средство, тонизирующее эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. когда слой жира под кожей велик, он сильно растягивает кожу и заложенные в ней эластичные волокна. если от жира удастся избавиться, кожа повиснет. поэтому особенно полезно проводить самомассаж, который способствует восстановлению эластичности кожных покровов. массаж с целью сгонки веса проводится в теплом месте - подальше от дверей, окон и вентиляции. скамья для массажа должна быть теплой. если вы не делаете массаж (самомассаж), то из мыльного отделения можно отправиться в раздевалку и посидеть там 5-10 минут, укутавшись простыней. если намокнет одна, взять другую. перед каждым последующим посещением парилки надо проверять вес, записывая результаты в дневник, из которого со временем будет видно, какой метод банной процедуры для вас эффективнее. при следующем посещении парилки не обязательно подниматься на верхний полок, часто достаточно полежать 5-8 минут внизу - и вес понизится настолько, насколько он снизился бы от пребывания на верхнем полке, а энергии сохранится значительно больше. при снижении веса не рекомендуется принимать холодный душ, погружаться в прохладный бассейн, выходить в холодное помещение, так как это ведет к суживанию капилляров и прекращению потоотделения. за двухчасовое пребывание в бане можно снизить вес на 3-4 килограмма, почувствовав себя после этого не утомленным, а, наоборот, бодрым и жизнерадостным.
мечтающим похудеть могу дать еще два совета. первый предлагают современные медики, основываясь на исследованиях обменных процессов в организме человека. выяснено, что в регулировании количества воды в организме большую роль играет натрий, содержащийся, например, в поваренной соли. малое употребление поваренной соли ведет к усиленному выделению из организма воды, а повышенное к задержке воды в организме, вплоть до появления отеков. значит, сгоняя вес, надо употреблять поменьше соли в пище. второй совет принадлежит авиценне, который, как мы уже знаем, очень ценил лечебные свойства бани: "баней иногда пользуются натощак и почти с пустым желудком, и тогда она сильно высушивает, но иногда ею пользуются вскоре после насыщения, и тогда она утучняет тело..."

[tvorogok]

Девочки, я обычно хожу в инфрокрасную сауну, после тренировки (она у нас бесплатно, включена в абонемент фитнес зала, главное успеть записаться), а тут купила 2 часа в обычной+кедровая бочка. Кто знает что за зверь эта "кедровая бочка", для чего она вообще? Какой эффект? Может мазаться надо после/во время нее, чтобы был эффект? И если кто-нибудь в курсе, подскажите сколько примерно стоит набор для сауны:тюрбан там вроде на голову, и что-то среднее между полотенцем и туникой (не знаю как описать)?

[repei]

Гало4ка, спасибо за статью, хорошие рекомендации

жду-не дождусь выезда в деревню - у нас своя современная сауна
муж мой готов париться по 3 раза в неделю в любое время года и возить туда своих родственников только ради бани

[елочка]

одно время с девочками посещали настоящую русскую баню,где был и парильщик,на столе спецобученный человек делал скраб всего тела и мыльный массаж,потом парили тебя. лед с травами прямо в парилке и чай на травах....вот были времена,переехала,теперь очень далеко...сейчас довольствуюсь финской сауной,турецкой парной и инфракрасной кабиной в спортклубе,но это все даже в сравнение не идет((((для тонуса кожи по совету косметолога,разогреваюсь в сауне,потом ледяная вода из кадушки с потолка и опять в тепло,и так несколько заходов...самочувствие конечно отличное после,да и кожа не отвисает,хотя думаю больше бассейн каждодневный помогает...ех,хочу в настоящую русскую баню!!!!

[Ираида]

елочка, приезжай!

[Ell]

У меня вопрос возник. У нас в бане элипсоид, бассейн и, соответсвенно, парилка. Вот я не знаю, чем начинать и чем заканчивать... Мне кажется, везде нагрузка большая на сердце Кто-нибудь знает, как правильно это совместить?

[Танцулька]

Ell, что такое элипсоид?

[Ell]

Тренажер такого типа