Бег и похудение

[LERIK]

Mariya230693, , наверноеbaby07, и имела ввиду ходьбу А если бег, то 5 миль с Лесли практически бегом.

[baby07]

Mariya230693, , наверноеbaby07, и имела ввиду ходьбу А если бег, то 5 миль с Лесли практически бегом.

Tochno! Eto ono i est

[Алекса]

самый лучший способ похудеть с помощью бега - это интервальный бег. Тяжело, но интересно...

[Mariya230693]

Алекса, А интервальный это как? Можно поподробнее, а то заинтересовала

[Natalisha2101]

Алекса, А интервальный это как? Можно поподробнее, а то заинтересовала

Интервальный,значит,к примеру: 2 минуты очень быстро,2 минуты в меру. Но новичкам ни в коем случае нельзя,т.к. приведет к травмам,этот вариант подходит атлетам дабы тренировать скорость или людям,которые бегают для сбрасывания веса,но им уже ничего не помогает,когда буквально последние 2-3 кг никак не уходят. Вообще нужно бегать на время,хотите похудеть бегайте не менее 1,5 часа или 8-10 км,-это одно и то же. Вот тогда реально сбросите вес и быстро,без ограничений в питании. Но разумеется новички не смогут выдерживать так,именно поэтому для начала нужно 35-45 минут,и с каждым днем или каждые 2 дня прибавлять по 5-10 минут. Через недельку,можно по 10-15. Или же сразу к примеру переходить к 1,5 часам. Плюс ко всему нужно делать упражнения на ноги,что бы они были сильные, потому у 80% людей появляются проблемы с продолжительностью и временем тренировки,уже не из-за нехватки дыхания,а из-за того что ноги не выдерживают нагрузку. И не стоит бояться их перекачать,т.к. именно делая силовую перед кардио,жир будет гореть вдвойне и именно места, которые вы тренировали будут усиленно худеть.
И главное,нельзя заниматься только кардио, мышцы будут сгорать. Силовая обязательно должна присутствовать, 60-70% кардио,а остальное силовая. Не менее 2-ух раз в неделю нужно уделять силовым нагрузкам. И не забывайте,что мышцы,это не НАКАЧЕННЫЕ И ОГРОМНЫЕ мышцы как у бодибилдеров,а я о том что за счет мышц,у нас происходит,похудение и ускорение обмена веществ-это главные составляющие похудения.
А женщинам вообще не стоит переживать по поводу наращивания мышечной массы,мы не мужчины,и у нас нет тестестерона. Нам столько необходимо тренироваться и с таким большим весом,плюс употреблять протеина и белка,что бы увеличиться в размере.

Сейчас тут многие,наверняка подумают о том что когда они занимались и у них к примеру ноги увеличились. Они у вас не увеличились,здесь всего 2 варианта:
1) Либо вам кажется
2)Либо вы новичок,или не занимались давно и после нескольких первых тренировок,у вас просто в мышцах скопилась своего рода вода, то же самое когда, мы вроде тренируемся в поте лица,а встаем на весы и +1-3 кг. Это именно,из-за роста мышц. Зато ,если вы не будете бросать,по истечении времени,вы увидите,что у вас 5 кг просто в никуда делись,и объемы. Это именно,из-за привыкания мышц.

[MargoKo]

Natalisha2101, а почему нельзя новичкам интервальный бег? К каким травмам он может привести?

[Natalisha2101]

Natalisha2101, а почему нельзя новичкам интервальный бег? К каким травмам он может привести?

Во-первых резкая смена скорости,которая сказывается в первую очередь на сердце и на дыхании. Во вторых,суставы,должны быть хорошо разработаны.Человек может получить растяжения из-за такого резкого смена темпа,а сердце вообще не привыкло даже к обычному бегу,а тут вообще смена скорости.
А для людей с большим весом вообще противопоказано,ИМТ которых более 31.

[Крися]

я по 50 минут чистого бега практикую... только от 30 минут бега смысл вообще есть ...

[Прозерпина]

С сегодняшнего дня начала бегать утром 3 км + пешком до электрички 4,5 км, с непривычки тяжеловато. Буду постепенно увеличивать дистанцию до 10 км.

[Виктория)))]

Крися, я так в чистом беге вообще смысла не вижу, если честно. Я бы совмещала бег до стадиона (парка, площадки), зарядку, растяжку и снова бег до дома. Чтобы все группы мышц по-возможности задействовать. Я правда, не вижу смысла качать икры одним бегом. ИМХО.