ТЕБЕ ЗАПРЕЩЕНО.

1. Голодать.
2. Устраивать голодные или разгрузочные дни.
3. Использовать "зИГЗАГИ" В ПИТАНИИ.
4. Устраивать сухоедение или принимать без
нужды мочегонные. Ограничевать жидкость.
5. Без нужды клизмиться или принимать
слабительные.
6. Использовать рвоту как средство контроля
за пищевым поведением.
7. Принимать анарексивные (подавляющие голод)
средства.
8. Принимать гормональные стимуляторы
обмена без совета врача.
9. Полностью исключать какой-либо продукт,
если это нервирует или беспокоит.
10. Ставить цель похудеть до "а ля Синди Кроуфорд".
11. Принимать "очищающие припараты".
12. Запрещено применять какой-либо метод
изолированно.
13. Жесткая диета - это путь к ожирению.

УРОВЕНЬ ЭНЕРГОПОТРЕБЛЕНИЯ
ДОЛЖЕН БЫТЬ МЕНЬШЕ ЭНЕРГОЗАТРАТ НО:
ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПРАВИЛА.

1. В ПИЩЕВОЙ КОРЗИНЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ (МЯСО,РЫБА,ЯЙЦА, БОБОВЫЕ,ТВОРОГ).
2. ЕЖЕДНЕВНО,ХОТЯБЫ РАЗ В ДЕНЬ КУШАТЬ БОРЩ ИЛИ СУП,
УХУ,БУЛЬОН.
3. ОБЯЗАТЕЛЬНО КУШАТЬ КАШУ РАЗ В ДЕНЬ ХОТЬ МАННУЮ
ХОТЬ ПЕРЛОВУЮ.
4. Любые салаты заправлять не подсолнечным маслом
а сметаной.Овощи обязательно.
5. Используй минеральную воду.Часто пей обычный черный
чай.
6. Общий вес "твердой еды" должен быть не менее 1,5-2КГ.
7. Количество приемов пищи 3-4 раза в день.
8. Запрещенных продуктов нет.
9. Обязательно разнообразие в питании.
10. Отдавай предпочтение продуктам имеющим меньший ранг.
11. Никогда не привышай предписанный калораж.
12. Вначале сосчитай - затем ешь.

ЗНАЙ И ВЫПОЛНЯЙ

1. Знай свой суточный калораж -держи его ежедневно.
2. Есть можно все,но все необходимо считать.
3. Чем ниже ранг - тем выгоднее продукт.
4. Чем ниже ранг, тем больше по обему можно его
потреблять.
5. В свое ежедневное меню включай как можно больше
продуктов первых четырех рангов.
6. Обязательно - первые блюда,заливные,мясо,рыба,венигреты,
овощи - их можно есть довольно много.
7. Чем "суше" продукт - тем калорийнее он.