Здравствуйте Алёнка! У меня дочь такого же почти возраста-ей 18 лет, рост 162, вес 50кг, занимается танцами, так вот её замерили в фитнесс-центре, и оказалось, что у неё недостаток веса, и обхват запястья по всем показателям очень маленький, выглядит она подтянуто, даже лучше чем сами фитнес-тренеры, но тоже хотела до 48-47 сбросить, и вот теперь у меня есть для неё аргументы, т.к.замеры показали нужно кушать! Не хочу Вас обидеть или поучать, но мне кажется может для Вас мало 45кг весить?
Действительно убрать выпечку, сладкое, но не совсем а в разумных количествах, 1-2конфетки в день и рот на замок, замените сладкое фруктами, но тоже без фанатизма, в них тоже много сахара!
У меня в семье тоже всегда мама стряпала, и это конечно входит в привычку, но когда я решительно села на 1200кК, и один раз себе на завтрак позволила полбулочки-а это почти минус 250-300кк из рациона, что я потом себя корила несколько дней за это! Так что вместо булочек, пироженых попробуйте цельнозерновой хлеб, очень полезно для организма! И я думаю Вам лучше сест на 1000-1200кк, т.к не сможете долго на 800, и можно попросту сорваться... физ.нагрузка, у вас есть какое-нибудь занятие? Может пойти на танцы, фитнес, начать бегать?

Лично я начинала так, при весе почти 95кг, излишек составлял 30кг, сразу купила весы кухонные, сразу начала считать калории-1200кк в сутки,иногда конечно было и 1300-1400, когда лишнего сладкого себе позволяла! После 18.00 не есть вообще, и вес пошёл вниз! Конечно поначалу очень сложно, после всяких вкусностей-копч.колбасы, большого кол-ва сладостей себя перебороть, просто ложилась раньше спать, чтобы утром полноценно позавтракать-каша геркулес, кусочек сыра и кофе без сахара, конфетка шоколадная, но постепенно втянулась,и теперь это стало стилем жизни! Забыла вам сказать непременное условие выпивать 2л чистой воды в сутки, как нам объясняли на лекции по питанию, вода работает на клетку и запускает весь организм! Обязательно 5-6 разовое питание, но маленькими порциями, мера-1 стакан, промежутки между приёмами пищи 3 часа, не больше!!!
Могу вам прислать свою распечатку по питанию из фитнес-центра... Кидайте мыло Алёнушка!
Ну и физ. нагрузка у меня прибавилась когда купила изитоны, и начали в них топать-бегать по 1 часу, 3-3,5 км, а после и фитнес в зале, но там мне сказали убрать пока пешие прогулки, т.к. мышечная масса превосходит жировую, а жировую как известно сгонять легче!

Frederikowna
Ну ваша дочь занимается танцами поэтому у нее ясно что будет хорошая фигурка)
А мне из за проблем со зрением (Была операция) запретили большие нагрузки, да и не только большие.. я немогу даже более 10 минут пробежать, сразу кружится голова.
Сейчас хочу пойти на плаванье, но это будет где то в ноябре, потому что бассейн закрыт на ремонт, а так вообще я часто хожу пешком, причем не 1-2 остановки, а пол города, это где-то от 9 до 10 км. (Обычным шагом или же когда тороплюсь средним)
Раньше каталась на велосипеде, выходила с утра и часа на 3-4, а сейчас он сломанный стоит..
Вот как-то с великом потихоньку поддерживала фигуру, а сейчас...)
Вес может быть для меня и нормальный, но так как кости широкие и рост не большой, я должна весить меньше, что бы выглядить более стройнее.
А моя почта вот - kiruska12@yandex.ru пишите)

Вы не могли бы написать ваши объемы (груди, талии, бедер)? Чтобы мы могли более корректно отнестись и помочь.
Так же желательно сделать замеры шеи, запястья, обхват одного бедра в самой широкой точке.

Алекса писал(а):Вы не могли бы написать ваши объемы (груди, талии, бедер)? Чтобы мы могли более корректно отнестись и помочь.
Так же желательно сделать замеры шеи, запястья, обхват одного бедра в самой широкой точке.

Да конечно, объем груди - 85
Талия - 73
бедра - 99
Одно бедро - 56
Запястье - 17
Шея - 35

Да, бедра широковаты. Сейчас по анализаторам гляну.
Хочу вас огорчить. Во первых вам больше нельзя сбрасываться вес. ИМТ ваш показывает недостаток веса. Анализатор показывает, что у вас 25% жировой прослойки. Поясню что это значит:
Жировая прослойка спортсменов составляет примерно 15%
у меня сейчас жировая прослойка составляет 33%, что есть болезнь под названием ожирение, но для моего роста 164 и веса 72 это нормально, т.к. я активно занимаюсь спортом и сочетаю чередованием строгую диету и спортивное питание.
Ваша жировая прослойка говорит о том что вы находитесь на стадии предожирения в зоне риска, что в купе с недостаточной массой тела говорит о том, что организм обезвожен и страдает неразвитостью мышц. Подтвержает этот вывод так же и то, что кость действительно широкая, а значит и тяжелая.
Мое мнение (можете не слушать его): Вам не следует худеть при помощи диет и помочь вам может только набор мышечной массы. Т.к. операция на глаза дело достаточно серьезное и бегать и нагружаться вам нельзя, рекомендую начать с обруча. И выполнять комплекс упражнений для бедер. Естественно приседания вам не подойдут. Лежа на боку на ровной поверхности поднимайте одну ногу от пола, затем согнутую ногу, становитесь на четыре косточки и делайте махи ногами. Вам подойдут любые упражнения на ягодицы и бедра, не задействующие движения верхней части тела. Работать должны только ноги - думаю ваша проблема там.
Еще есть тренажер "Сделай тело". Это резиновый обруч, накачанный воздухом. Инструкция к нему прилагает все нужные и подходящие для вас упражнения. Его можно сгибать, скручивать и он даст дополнительную нагрузку на проблемные места, не задействуя тех областей, которые вызывают перенапряжение организма.
Кроме того по поводу питания - рекомендую протеиновую диету (только при условии соблюдения регулярных упражнений). Советую исключить пшеничный хлеб и заменить его на отрубной, ограничить сладкое, заменить простые углеводы сложными - то есть вместо лишней ложки сахара, съесть лишнюю ложку геркулеса. Кушать не меньше шести раз в день. Учитывать баланс БЖУ, делая акцент на белке.
Помимо этого, также рекомендую к упражнениям мазаться жиросжигающими комплексами, антицеллюлитными кремами и горячими скрабами для душа.
При соблюдении всех этих условий гарантирую, что вы заметите результаты уже через неделю. Но упражнения обязательны. Диетой вы просто доведете себя до истощения.

На последок приведу пример идеальных пропорций для вашей кости:
Грудь 104, бедра 93, талия 76, одно бедро 57, шея 38, голень 38.
И это должны быть мышцы, а не жир. Вы должны набирать мышечную массу и сжигать жир, а не обезвоживать тело и сжигать мышцы.
вот тут: http://www.galya.ru/calc_list.php вы найдете еще кучу разных калькуляторов и можете обсчитать себя полностью.
Увы это все, чем я могу помочь. Что знала - рассказала.

Получится, что вы не будете худеть, а будете набирать вес, но это будет красивая, подтянутая фигура с правильными пропорциями, а не истощенная диетой "груша".
Если вы наберете хотя бы килограмм 5 мышечной массы и скините килограмма 3 жира с бедер, талии и рук, то у вас получится идеальная фигура!

Алекса
Я тоже все это пробывала расчитывать и получалось все так же))
Просто я телосложением в маму, а она у меня склонная к потолстению, по молодости держала себя на 45-50 кг и выглядела отлично, а потом что-то увлеклась выпечкой, сладеньким ну как и я, и быстро начала прибавлятся в весе. Сейчас ей 40 и она весит 82кг. Как не старалась она похудеть ничего не выходит, много диет перепробывала..
Поэтому не хочу так запускать свое тело и сбросить пусть не 10 а хотя бы 5 кг, а потом просто придерживаться этому весу + ходила к диетологу разок и там мне тоже посоветовали сбросить пока не поздно, если хочу быть постройнее))
Я ведь не собираюсь себя томить голодом и ничего не есть целыми днями) Просто хочу перестать есть так много булок и сладкого)) да и есть здоровую пищу тоже надо больше, это же наоборот улучшение здоровья))

Да, мучное и сладкое - это страшное дело. Тут я не смогу ничего посоветовать. Я просто оставила это позади себя и не вернулась. Отказалась в смысле. Иногда могу себе позволить, но из каждодневного рациона они исчезли. Тут поможет только сильная воля или метод под названием "лень печь". Но по поводу веса у вас все же его недостаток. А ростом вы наверняка выше мамы сантиметров на 5, потому ее 50кг в молодости вам вряд ли подойдут.
Чертовы мучные отказаться от них надо однозначно. Но только вы в силах это сделать...

Алекса!!! Тебе пора профессорскую степень уже давать, всё понятно, ясно, Молодец у меня нет слов! Респект тебе как говорит молодёжь!!!

Алекса, смотрела я эти калькуляторы - фигня полная. Та же идеальная масса тела в каждом калькуляторе разная выходит. И уж извините весить при росте 172 68 кг я как-то не согласна совсем. Я хочу быть стройной, а не жирной коровой.

Спасибо, конечно, только это не очень заслуженно. Если бы я все это вывела, тогда да. Но я просто собрала знания из разных источников (интернет, тренеры, болдибилдеры, диетологи) и пользуюсь ими. Так что заслуги моей тут большой нету

Цвето444ек писал(а):Алекса, смотрела я эти калькуляторы - фигня полная. Та же идеальная масса тела в каждом калькуляторе разная выходит. И уж извините весить при росте 172 68 кг я как-то не согласна совсем. Я хочу быть стройной, а не жирной коровой.

Идеальная масса тела имеет 4 различных формулы расчета. Названы они именами тех, кто придумал эти расчеты. Варьируется при росте нашей подопечной от 51,5кг до 79,3 кг. Пользуюсь этим анализатором:
http://www.calorizator.ru/analyzer/body
Если хоть один из четырех показывает недостаток или избыток веса, то я воспринимаю это как недостаток или избыток веса. Если все четверо показывают "нормальный вес", то любой вес для Аленки из промежутка от 59 до 69 кг будет для нее нормальным. Лишь бы она себя чувствовала комфортно. Жироанализаторы тоже могут быть не совсем точными, но... +-единица в их показаниях большой роли не играет. Надо делать для себя "запас" в две единицы. То есть если у Аленки по одному жироанализатору выходит 25% жира (предожирение), а по другому 24%(нормальное количество), то нужно сбросить этот показатель на одну, а лучше две единицы, чтобы находиться в стабильном средняке.
Самый идеальный вес на мой взгляд - это сложить все нижайшие показатели веса всех четырех найти среднее арифметическое. Сложить все высшие показатели всех четырех формул, найти среднее арифметическое. И сложить результаты этих вычислений, разделить на два. Это будет самый идеальный вес по Алексе)))
Привожу пример. У меня рост 164.
По формуле Брока мой ИВ - 54,4 - 73,6
По Девайну мой ИВ - 47,6 - 64,4
По Робинсону 48,7 - 68,9
По Миллеру 50,4 - 68,2.
Средняя нижайшая планка: (54,4+ 47,6+48,7+50,4)/4= 50,27кг
Средняя высшая планка: (73,6+64,4+68,9+68,2)/4=68,8кг
Самый Идеальный Вес для меня получается 59,5 кг.
Но т.к. все индивидуально идеальным будет наиболее комфортный вес.

Алена ! Вы обратились не по адресу! Если на аватарке ваша фото , то вы безумно красивы! И вес у вас в норме. Ну максимум вам надо сбросить 5 кг ,а главное вам надо в спортзал!!! Вам можно подкорректировать ваши параметры и увеличить обмен веществ. Поверьте спортзала вам будет достаточно.

Кошака писал(а):Алена ! Вы обратились не по адресу! Если на аватарке ваша фото , то вы безумно красивы! И вес у вас в норме. Ну максимум вам надо сбросить 5 кг ,а главное вам надо в спортзал!!! Вам можно подкорректировать ваши параметры и увеличить обмен веществ. Поверьте спортзала вам будет достаточно.

Спасибо конечно большое) но мне нельзя в спортзалы ходить, нельзя нагрузок, поэтому я и пришла сюда)