форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!
Календарь
+ Январь 2015
+ Декабрь 2014
+ Ноябрь 2014
+ Февраль 2013
+ Январь 2013
+ Май 2012
+ Апрель 2012
Соблазны студенческой жизни

Я - Юлия, и ко мне лучше на "ты", потому что "маленькая собака и до старости - щенок" :lol . Люблю заниматься переводом с английского на русский, особенно, художественных текстов. Летом - фанатка велотуризма, зимой - иногда, но лениво - лыжи (не горные). А теперь еще круглый год (надеюсь, что так и будет) - Исцеляющий Импульс.
29 ноя 2014, 06:44

Из статьи С. Бронниковой:

Упражнение с изюминой.

Всем известно выражение "есть, как семечки". Стоит начать есть что-то мелкое - семечки, орешки, попкорн, как, увлекшись, теряешь контакт с реальностью, в которой происходит процесс поедания, я уношусь мыслями в ту область, которая меня действительно интересует или беспокоит, увлеченно читаю или смотрю фильм. Я - не здесь. Как ни странно прозвучит, ситуация с поеданием семечек - это типичная ситуация, когда я не-здесь и не-теперь, а "там" и "тогда".

Это упражнение нужно делать очень неторопливо, поэтому выберите момент, когда вы действительно готовы посвятить этому немного времени. В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны "поедать, как семечки".

1. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем.
2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и отличаются?
3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцем. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5. А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пишевод.
6. Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются?

Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно?

Наши клиенты в клинике проходят специальный тренинг по Mindfullness Eating. В рамках этого тренинга упражнение с изюминой и ряд других упражнений нужно выполнять ежедневно, рутинно, хотя бы на протяжении трех недель. В результате развивается навык осознания, помогающий нам в процессе поглощения пищи находиться в контакте с собственным телом и улавливать малейшие сигналы о насыщении - вот вкусная, любимая пища перестала казаться такой уж вкусной, мы начинаем жевать механически... вот уже и желудок говорит - я готов остановиться, но на тарелке еще полно, и все окружающие еще едят...

Начав практиковать осознанное питание, вы удивитесь, насколько малыми объемами пищи мы на самом деле способны насытиться. "

Вот то, что мне надо сделать за эти выходные. Скорее всего, использую сладкий попкорн или орехи.

Я и мои рецепты живем здесь: veg-receptiточкаru, а мой дневник Интуитивного Питания -здесь: интуитивноепитаниеточкарф


Просмотров: 823 | Комментариев: 4

Комментарии
29 ноя 2014, 07:19

Бродяга, Изюминку звали, я здесь :wink
Изображение

Каждый новый день дарит мне стройность,здоровье и божественную красоту !
Аватара пользователя
VIP
 
Сообщения: 2700
Вместе с: 20 окт 2011, 16:59
Откуда: Омск
29 ноя 2014, 12:47

Если бы меня заперли с госпожой Бронниковой и тарелкой моего любимого чесночного арахиса, дали бы ОДНУ ШТУКУ и заставили бы его катать между пальцами (а как он пааахнет!), а потом бы начали задавать все эти дурацкие вопросы, какой он на ощупь - я хоть и дикий зверь, возможно, стерпела бы. Но когда она сказала бы: "Положите в рот, но не жуйте!" - я знаю, чем бы кончился ее эксперимент. Я бы ей горло перегрызла. Таково скромное мнение дикого зверя. Ее коллеги были бы очень удивлены, обнаружив светило диетологии и психологии в таком печальном состоянии и довольную меня, дожирающую последний арахис. См. стих Каганова "Тигренок".
Последний раз редактировалось Тигрис 29 ноя 2014, 13:22, всего редактировалось 1 раз.
Изображение
Мне помогает худеть бодифлекс
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 85
Вместе с: 04 май 2013, 18:06
Откуда: Санкт-Петербург
29 ноя 2014, 18:47

Изюминка писал(а):Бродяга, Изюминку звали, я здесь :wink


Вот классно! :lol Не успела подумать, а "Изюминка" уже сама пришла :hello
Последний раз редактировалось Бродяга 29 ноя 2014, 18:48, всего редактировалось 1 раз.
Я и мои рецепты живем здесь: veg-receptiточкаru, а мой дневник Интуитивного Питания -здесь: интуитивноепитаниеточкарф
Новичок
 
Сообщения: 29
Вместе с: 08 апр 2012, 01:14
Откуда: Красноярск
29 ноя 2014, 18:52

Сегодня я это упражнение так и не сделала, и более того, объелась, как поросенок, и довольна, как не знаю кто. Угрызения совести и чувство вины за съеденное задвинула в дальний шкаф и просто получила огромное удовольствие, сидя с подругой в кафе, в красивой обстановке, с приятной музыкой, горячим пуншем, шикарными блинчиками с креветками и прямо-таки королевским десертом из фруктов, мороженого, карамели и взбитых сливок. Какое наслаждение и как же мне хорошо сейчас!!! Даже придирки мужа не портят мне настроение :cool
Я и мои рецепты живем здесь: veg-receptiточкаru, а мой дневник Интуитивного Питания -здесь: интуитивноепитаниеточкарф
Новичок
 
Сообщения: 29
Вместе с: 08 апр 2012, 01:14
Откуда: Красноярск

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], MailRu


cron