форум kalor.ru • Мое меню.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:20	куриные рулетики	1 * 100г	100	257,0	0,0	0,0	0,0
	пюре карт. с молоком и маслом	1 * 100г	100	85,0	0,0	0,0	0,0
	салат сырая свекла-морковь-масло	1 * 100г	100	60,0	0,0	0,0	0,0
	кефир 3,2%	1 * 100г	100	56,0	2,8	3,2	4,1
	хлебцы вафельные	12г	12	41,4	1,2	0,6	7,8
		Итого:	412	499,4	4,0	3,8	11,9
14:24	холодец куриный	2 * 100г	200	300,0	0,0	0,0	0,0
	хлебцы вафельные	16г	16	55,2	1,6	0,8	10,4
	оливки черные консервированные	16г	16	57,8	0,4	5,8	1,4
		Итого:	232	413,0	2,0	6,6	11,8
16:20	холодец	3 * 100г	300	450,0	0,0	0,0	0,0
	голубцы	1 * 100г	100	311,0	6,0	23,0	20,0
		Итого:	400	761,0	6,0	23,0	20,0
20:40	изюм	30г	30	78,6	0,5	0,0	19,8
	кефир 1%	2 * 100г	200	74,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	230	152,6	0,5	0,0	19,8
		Итого за день:	1274г	1826,0к	12,5г	33,4г	63,5г
					8,2%	49,9%	41,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

ну что ж... перебрала, потому что вечером начался жор, но я остановилась, не переев, надеюсь, этого не повторится!

Белка очень мало, он нужен чтобы кожа подтянулась. Добавь творог или рыбки в рацион.

хорошая жена, было много мяса куриного, посмотри, тут не везде БЖУ указано.

Кто сейчас на конференции