форум kalor.ru • Получается срезать калорийность.

Но не до такой степени как хотелось бы, но...
Сегодня ходила пол дня в предобморочном состоянии, сказывалась нехватка калорий, и вот, съев мясо, а потом оладушки с вареньм, но записав их (чего я раньше при срыве не делала, хотя это и срывом то и не назовешь), я поняла все-таки, что резко переходить на низкую калорийность, с 2500 на 1200 это тяжело.
И дабы получить волшебный пендель, вставляю сегодняшний свой рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:36	хлопья геркулес завариваемые	30г	30	102,6	33,9	1,9	15,0
	сахар	3г	3	11,4	0,0	0,0	3,0
	изюм	10г	10	26,2	0,2	0,0	6,6
		Итого:	43	140,2	34,1	1,9	24,6
11:15	овощная смесь	2 * 100г	200	96,0	0,0	0,0	0,0
	яичный белок	1 * 100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого:	300	146,0	10,5	0,0	1,0
13:21	шоколад Альпен Голд желтый	10г	10	51,8	0,7	2,8	5,4
	черная смородина с сахаром	10г	10	20,9	0,0	0,0	5,4
		Итого:	20	72,7	0,7	2,8	10,8
14:50	тушеная свинина	150г	150	362,3	0,5	0,0	3,1
	хлебцы вафельные	20г	20	69,0	2,0	1,0	13,1
	кетчуп Кальве	30г	30	20,4	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	451,7	2,5	1,0	16,2
15:17	оладушки	150г	150	337,5	1,1	9,9	60,0
	черная смородина с сахаром	50г	50	104,3	0,2	0,1	26,8
		Итого:	200	441,8	1,3	10,0	86,8
21:07	какао-порошок	5г	5	17,0	1,1	0,6	0,8
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	молоко 1,5%	1 * 100г	100	44,0	2,8	1,5	4,7
		Итого:	117	106,5	3,9	2,1	17,5
		Итого за день:	880г	1358,8к	53,0г	17,8г	156,9г
					21,2%	16,1%	62,7%

Вот... По сути, у меня много претензий по нему, интересно Ваше мнение!

А пендаль то за что?

Можно было урезать оладушки, но учитывая то, что ты боролась за жизнь ( :lol

) самое то :yes

А ... вспомнила, А ГДЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ?????

Катушка,

нуууу... они есть, микроволновочные. А помидорок нету. А кроме них ничего свежего не хочу! :lol

Брюнетка, Я бы включила кефир,творог,йогурт( чередовала) :yes

МаринаС, я уже просто наелась, отдохнуть. Мне мама поставляет настоящую цельную молочку, а после нее пить и есть магазинную не могу. И чем меньше жирность, тем противнее...

а я бы сладкое сократила, сладкая жизнь еще ни у кого положительно на фигуре не сказывалась :lol

а как по мне недостаточно белка,

мне кажется второй перекус шоколад+смородина с сахаром - не совсем рациональный - калории есть - а сытости нет :yes

и конечно оладушки зло :shok

весь вопрос в том как удержаться :angry1

- может спланировать заранее рацион :shy

Моё мнение - чёрную смородину с сахаром убрать(можно оставить смородину... :wink

),свинину заменить куриной грудкой и к ней добавить овощи(хотя бы просто капусту нашинкованную с лимоном),оладушки съешь на завтрак,а геркулес(заменить на овсянку и варить!)съёшь в 15 часов.
И будет тебе счастье... :lol

Привет.
странный рацион а где ЕДА??
из всего рациона увидел только туш.свинину. (странно что в ней жиров нет)... в 100 г постной свинины 357ккал (белка - 14,3г жиров - 33,3)
Совет.
1) Исключить углеводы днем и вечером. (если идете на тренировку за 30 мин. до зарядить себя Быстро усвояемые углеводами [кофе с сахаром] либо фруктовыми соками)
Вообще все углеводы желательно съесть до 12-14 часов. тк они как рази придают Вам силы на весь день.
2) Шоколад вообще исключить особенно типа альпен гольд и прочее.. зачем?
Хочешь заморить червячка съешь лучше темный шоколад или орехи. но само собой не целую пачку а горсть.
3) Хлебцы коварная вещь... кушай обычный бородинский или многозерновой...
(вот странно почему хлеб из высшего сорта муки стоит дешевле чем из ржаной с отрубями и зернами... по себестоимости он дешевле раза в 2-3 должен стоить)) )
4) ешь больше курицы и рыбы, пусть даже это будет просто треска или другая рыба. как гарнир можно гречу или рис.
5) ни каких фруктов после 20 часов а лучше после 18-19.
6) вечером только белковая пища, например варенное яйцо с желтком.
чтоб тренировка не прошла напрасно то после тренировки съесть лучше творог или выпить молочный коктейль (молоко-творог-какао (без сахара).

можно еще кучу всего написать например: больше овощей, ягод, фруктов, и прочего.
но по мне так главное: утро - углеводы, вечер - белки. побольше аэробных тренировок

Кто сейчас на конференции