Надоела реклама? Регистрируйся!
Мое преображение...
Итак обо мне:
04 июл 2012, 20:21
Но не до такой степени как хотелось бы, но... Сегодня ходила пол дня в предобморочном состоянии, сказывалась нехватка калорий, и вот, съев мясо, а потом оладушки с вареньм, но записав их (чего я раньше при срыве не делала, хотя это и срывом то и не назовешь), я поняла все-таки, что резко переходить на низкую калорийность, с 2500 на 1200 это тяжело. И дабы получить волшебный пендель, вставляю сегодняшний свой рацион:
Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | 08:36 | хлопья геркулес завариваемые | 30г | 30 | 102,6 | 33,9 | 1,9 | 15,0 | | сахар | 3г | 3 | 11,4 | 0,0 | 0,0 | 3,0 | | изюм | 10г | 10 | 26,2 | 0,2 | 0,0 | 6,6 | | | Итого: | 43 | 140,2 | 34,1 | 1,9 | 24,6 | 11:15 | овощная смесь | 2 * 100г | 200 | 96,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | яичный белок | 1 * 100г | 100 | 50,0 | 10,5 | 0,0 | 1,0 | | | Итого: | 300 | 146,0 | 10,5 | 0,0 | 1,0 | 13:21 | шоколад Альпен Голд желтый | 10г | 10 | 51,8 | 0,7 | 2,8 | 5,4 | | черная смородина с сахаром | 10г | 10 | 20,9 | 0,0 | 0,0 | 5,4 | | | Итого: | 20 | 72,7 | 0,7 | 2,8 | 10,8 | 14:50 | тушеная свинина | 150г | 150 | 362,3 | 0,5 | 0,0 | 3,1 | | хлебцы вафельные | 20г | 20 | 69,0 | 2,0 | 1,0 | 13,1 | | кетчуп Кальве | 30г | 30 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 200 | 451,7 | 2,5 | 1,0 | 16,2 | 15:17 | оладушки | 150г | 150 | 337,5 | 1,1 | 9,9 | 60,0 | | черная смородина с сахаром | 50г | 50 | 104,3 | 0,2 | 0,1 | 26,8 | | | Итого: | 200 | 441,8 | 1,3 | 10,0 | 86,8 | 21:07 | какао-порошок | 5г | 5 | 17,0 | 1,1 | 0,6 | 0,8 | | сахар | 2 * ч.л. | 12 | 45,5 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | | молоко 1,5% | 1 * 100г | 100 | 44,0 | 2,8 | 1,5 | 4,7 | | | Итого: | 117 | 106,5 | 3,9 | 2,1 | 17,5 | | | Итого за день: | 880г | 1358,8к | 53,0г | 17,8г | 156,9г | | | | | | 21,2% | 16,1% | 62,7% |
Вот... По сути, у меня много претензий по нему, интересно Ваше мнение!

Съела: 1360
Настроение: нормальное
Просмотров: 1362 | Комментариев: 9
04 июл 2012, 20:38
А пендаль то за что?  Можно было урезать оладушки, но учитывая то, что ты боролась за жизнь (  ) самое то  А ... вспомнила, А ГДЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ?????
-

- Местный
-
- Сообщения: 290
- Вместе с: 15 авг 2011, 09:58
- Откуда: Ставрополь
-
04 июл 2012, 20:59
Брюнетка, Я бы включила кефир,творог,йогурт( чередовала) 
-

- VIP
-
- Сообщения: 2433
- Вместе с: 12 июн 2012, 12:51
-
04 июл 2012, 21:05
МаринаС, я уже просто наелась, отдохнуть. Мне мама поставляет настоящую цельную молочку, а после нее пить и есть магазинную не могу. И чем меньше жирность, тем противнее...
-

- Активист
-
- Сообщения: 319
- Вместе с: 03 июл 2011, 18:37
-
04 июл 2012, 22:02
а я бы сладкое сократила, сладкая жизнь еще ни у кого положительно на фигуре не сказывалась 
-

- Новичок
-
- Сообщения: 12
- Вместе с: 25 июн 2011, 17:50
- Откуда: Москва
-
04 июл 2012, 23:15
а как по мне недостаточно белка,
-
- VIP
-
- Сообщения: 2256
- Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
- Откуда: киев
-
05 июл 2012, 07:13
Моё мнение - чёрную смородину с сахаром убрать(можно оставить смородину...  ),свинину заменить куриной грудкой и к ней добавить овощи(хотя бы просто капусту нашинкованную с лимоном),оладушки съешь на завтрак,а геркулес(заменить на овсянку и варить!)съёшь в 15 часов. И будет тебе счастье... 
"Когда ты чего-нибудь желаешь очень сильно,вся Вселенная помогает тебе достигнуть этого."П.Коэльо
-

- Активист
-
- Сообщения: 405
- Вместе с: 23 янв 2012, 17:58
- Откуда: Ростовская обл.
-
06 июл 2012, 12:27
Привет. странный рацион а где ЕДА?? из всего рациона увидел только туш.свинину. (странно что в ней жиров нет)... в 100 г постной свинины 357ккал (белка - 14,3г жиров - 33,3) Совет. 1) Исключить углеводы днем и вечером. (если идете на тренировку за 30 мин. до зарядить себя Быстро усвояемые углеводами [кофе с сахаром] либо фруктовыми соками) Вообще все углеводы желательно съесть до 12-14 часов. тк они как рази придают Вам силы на весь день. 2) Шоколад вообще исключить особенно типа альпен гольд и прочее.. зачем? Хочешь заморить червячка съешь лучше темный шоколад или орехи. но само собой не целую пачку а горсть. 3) Хлебцы коварная вещь... кушай обычный бородинский или многозерновой... (вот странно почему хлеб из высшего сорта муки стоит дешевле чем из ржаной с отрубями и зернами... по себестоимости он дешевле раза в 2-3 должен стоить)) ) 4) ешь больше курицы и рыбы, пусть даже это будет просто треска или другая рыба. как гарнир можно гречу или рис. 5) ни каких фруктов после 20 часов а лучше после 18-19. 6) вечером только белковая пища, например варенное яйцо с желтком. чтоб тренировка не прошла напрасно то после тренировки съесть лучше творог или выпить молочный коктейль (молоко-творог-какао (без сахара).
можно еще кучу всего написать например: больше овощей, ягод, фруктов, и прочего. но по мне так главное: утро - углеводы, вечер - белки. побольше аэробных тренировок
-
- Новичок
-
- Сообщения: 0
- Вместе с: 06 июл 2012, 11:37
-
|
Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Yandex, zisaacdakoz8872
|
|