форум kalor.ru • 12.12.12 Красиво

12.12.12 Красиво

Привет! Я ушла в книжный запой :yes

, не теряйте, как выйду отпишусь :lol

Тем более не покидает ощущение, что я никому не нужна, книги нас спасут!
Рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:39	хлопья геркулес	30г	30	105,6	3,7	1,9	18,5
	чернослив	13г	13	31,5	0,3	0,0	7,6
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	молоко 3,2%	31г	31	18,0	0,9	1,0	1,5
	Сыр Ольтермани Валио 17%	40г	40	108,0	11,6	6,8	0,0
	мед натуральные	12г	12	37,7	0,1	0,0	9,6
	Хлебцы ОГО с луком	15г	15	45,3	1,7	0,3	9,1
		Итого:	146	365,1	18,3	10,0	51,3
11:59	груша	77г	77	32,3	0,3	0,2	7,3
	творог 5% зерненый	64г	64	77,4	10,2	3,2	1,9
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	молоко 3,2%	32г	32	18,6	0,9	1,0	1,5
		Итого:	178	147,3	11,4	4,4	15,7
15:30	Куриное филе тушеное с овощами	147г	147	172,4	22,0	6,9	4,5
	Пастрома куриная с паприкой	30г	30	49,3	8,6	1,7	0,0
	Семга на пару	37г	37	93,7	8,9	6,5	0,0
	Зеленый горошек	67г	67	42,2	2,5	0,0	7,4
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	молоко 3,2%	28г	28	16,2	0,8	0,9	1,3
	Конфета Милки Вей	1 * шт	15	66,9	0,6	2,3	10,9
		Итого:	336	480,8	44,2	18,4	33,3
19:58	Куриное филе запеченое с сыром и помидорами	104г	104	115,8	19,8	3,6	1,1
	Печеный картофель со специями	158г	158	191,1	4,5	2,2	36,5
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	молоко 3,2%	29г	29	16,8	0,8	0,9	1,4
	Пастрома куриная с паприкой	32г	32	52,6	9,1	1,8	0,0
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
		Итого:	335	416,4	35,0	8,6	48,2
22:30	Кефир 1%	150г	150	54,0	4,2	1,5	6,0
		Итого:	150	54,0	4,2	1,5	6,0
		Итого за день:	1145г	1463,6к	113,1г	42,9г	154,5г
					31,0%	26,7%	42,3%