Привет девчули! Сегодня первый раз выставляю свой рацион на Ваш суд...Очень нужны советы!
1. КАК увеличить белки не увеличивая жиры, с учетом что творог я не ем( ну не могу я есть его ) Я сегодня всю голову сломала как это сделать, получается где много белков там много и жиров, в итоге получилось то что получилось
2. Как рацион в целом? Что где добавить, где отнять? Сегодня начала смотреть на бжу и поняла что я в ступоре, а по калориям хотя нормально наела.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:56	Творожное лакомство Чудо шоколад+ваниль	105г	105	147,0	4,4	5,9	19,1
	молоко 3,2%	24г	24	13,9	0,7	0,8	1,1
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	Оливье покупной с ветчиной	140г	140	277,2	7,6	23,4	9,8
		Итого:	274	457,1	12,7	30,1	35,0
11:21	Салат помидорка, перец и сметанка	175г	175	68,7	2,3	3,0	7,6
	сахар	6г	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	молоко 3,2%	28г	28	16,2	0,8	0,9	1,3
		Итого:	209	107,6	3,1	3,9	14,9
14:17	яблоко	145г	145	53,7	0,3	0,4	11,6
		Итого:	145	53,7	0,3	0,4	11,6
15:51	Суп из консервы (сайра)	287г	287	187,0	8,3	11,2	12,6
	Сыр Ольтермани Валио 17%	21г	21	56,7	6,1	3,6	0,0
		Итого:	308	243,7	14,4	14,8	12,6
18:48	Скумбрия запеченая со специями в фольге	75г	75	159,3	18,7	9,4	0,0
	Чечевица красная отварная	85г	85	94,4	6,6	0,0	17,1
	сахар	6г	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	молоко 3,2%	23г	23	13,3	0,6	0,7	1,1
	Торт Медовик покупной	33г	33	144,5	1,9	7,0	18,5
	Творожное лакомство Чудо шоколад+ваниль	70г	70	98,0	2,9	3,9	12,7
		Итого:	292	532,2	30,7	21,0	55,4
		Итого за день:	1228г	1394,3к	61,2г	70,2г	129,5г
					17,5%	45,5%	37,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вообщем я в шоке над этим бжу , кажется не получается у меня (Агашка прости)

Но есть и радостные новости мне сегодня пришла посылочка от моей волшебной волшебницы Лесечки, Спасибо ей еще раз, я очень счастлива!! Все утро прыгала до потолка, а моя Полинка с медвежонком уже спать ходила и везде его таскает за собой
НУ вроде и все!
Люблю Вас кепка кепка (как говорит моя Доня)