форум kalor.ru • Про выходные чур не спрашивать))

Всем привет! Про выходные ничего писать не буду, ничего не считала и всякое ела, зато сегодня я молодец, наверно, прислушалась к Вашим советам и сегодня ела и кашу и творог , но опять что-то мало белка..
вот рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:33	Каша геркулесовая на воде	154г	154	90,0	3,2	1,6	15,8
	Сыр Ольтермани Валио 17%	29г	29	78,3	8,4	4,9	0,0
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	мед натуральные	12г	12	37,7	0,1	0,0	9,6
	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
		Итого:	233	253,7	12,5	7,5	34,8
15:00	Суп из консервы (сайра)	275г	275	179,2	8,0	10,7	12,1
	Бедра куриные в соусе в рукаве	98г	98	180,3	20,2	10,5	1,8
	батон столовый	29г	29	82,4	2,2	1,6	14,3
		Итого:	402	441,9	30,4	22,8	28,2
16:19	яблоко	108г	108	40,0	0,2	0,3	8,6
		Итого:	108	40,0	0,2	0,3	8,6
19:00	творог 5% зерненый	109г	109	131,9	17,4	5,5	3,3
	укроп	10г	10	3,2	0,3	0,1	0,4
	Хлебцы ОГО с луком	15г	15	45,3	1,7	0,3	9,1
	молоко 3,2%	26г	26	15,1	0,7	0,8	1,2
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	огурцы маринованные	75г	75	13,8	0,0	0,0	3,5
		Итого:	243	239,6	20,1	6,7	25,5
		Итого за день:	986г	975,2к	63,2г	37,3г	97,1г
					25,8%	34,5%	39,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
куда что еще добавить ума не приложу, ну не могу же я одно мясо есть :mad

Будуsexy, а бобовых не хочешь добавить?

агашка, агашечка любимая моя, куда еще то? Я на той неделе чечевицу ела всю неделю, уже :green

...Тем более я ведь не знала, что белковая пища такая сытная, ее гораздо меньше нужно, чем углеводной или жирной, а после 19-00 мне есть нельзя, потому что я занимаюсь на ночь оксиком, там нужен голодный желудок