Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
13:48	хлопья геркулес	27г	27	95,0	3,3	1,7	16,7
	сахар	12г	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	молоко 3,2%	27г	27	15,7	0,8	0,9	1,3
	куриное филе вареное	23г	23	35,2	7,0	0,8	0,0
	Сыр Ольтермани Валио 17%	23г	23	62,1	6,7	3,9	0,0
	масло сливочное 82%	2г	2	15,0	0,0	1,7	0,0
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
		Итого:	121	289,6	18,6	9,1	34,2
16:00	Галушки из творога	130г	130	248,1	17,7	6,8	28,2
	сметана 15%	19г	19	30,4	0,5	2,9	0,7
	куриное филе вареное	32г	32	49,0	9,7	1,1	0,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	36г	36	115,2	0,0	0,0	28,8
		Итого:	217	442,7	27,9	10,8	57,7
19:00	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	Хлебцы ОГО с луком	15г	15	45,3	1,7	0,3	9,1
	Овощи салат столичный	125г	125	71,3	2,3	0,3	15,1
	Минтай с луком в духовке	140г	140	120,5	11,8	6,0	4,9
	куриное филе вареное	35г	35	53,6	10,6	1,2	0,0
	сметана 15%	15г	15	24,0	0,4	2,3	0,5
	лук зеленый перо	20г	20	3,8	0,3	0,0	0,7
	огурцы грунтовые	100г	100	14,0	0,8	0,1	2,6
	томаты	96г	96	22,1	1,1	0,2	3,6
		Итого:	550	369,8	29,0	10,4	40,5
22:00	Кефир 1%	300г	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	108,0	8,4	3,0	12,0
23:59	Кефир 1%	150г	150	54,0	4,2	1,5	6,0
		Итого:	150	54,0	4,2	1,5	6,0
		Итого за день:	1338г	1264,1к	88,1г	34,7г	150,4г
					27,8%	24,8%	47,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня целый день пхд (ох и намучалась)-но всю квартиру до блеска вымыла,я молодец
Правда встала в час дня, доча вторую ночь подряд спать не дает до 5 ти утра, может погода? или зубки?
В этой связи прием пищи был позднее, чем обычно.
Таак что еще? Ах,да второй день 1 уровня ДжМ ,сегодня после уборки было как то тяжеловато, но стойко все выдержала и вот сижу сейчас с чувством выполненного долга
Рацион...Блин опять мало калорий,я что-то уж совсем ни калорийную пищу ем Бум думать,ведь жиров добавлять низя да и с углеводами порядок, опять белок.... Я скоро одно мясо есть буду
Вроде все.
Чмоки