форум kalor.ru • Рацион 18.01.13

Рацион 18.01.13

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	сахар	15г	15	56,9	0,0	0,0	15,0
	хлопья геркулес	30г	30	105,6	3,7	1,9	18,5
	молоко 3,2%	36г	36	20,9	1,0	1,2	1,7
	Хлебцы ОГО с луком	8г	8	24,2	0,9	0,1	4,8
	мармелад Сочная ягода (малина)	18г	18	57,6	0,0	0,0	14,4
	масло сливочное 82%	3г	3	22,4	0,0	2,5	0,0
	Сыр Ольтермани Валио 17%	20г	20	54,0	5,8	3,4	0,0
		Итого:	130	341,6	11,4	9,1	54,4
12:00	Пастила	25г	25	80,0	0,1	0,0	19,9
	сметана 15%	15г	15	24,0	0,4	2,3	0,5
	мандарин	125г	125	50,0	1,0	0,4	10,1
	лук зеленый перо	19г	19	3,6	0,2	0,0	0,7
	огурцы грунтовые	45г	45	6,3	0,4	0,0	1,2
	томаты	80г	80	18,4	0,9	0,2	3,0
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	куриное филе вареное	35г	35	53,6	10,6	1,2	0,0
		Итого:	348	251,1	13,6	4,1	39,4
14:00	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	Фасоль с курой в горшочке	220г	220	210,8	30,3	8,4	4,3
	Сыр Ольтермани Валио 17%	15г	15	40,5	4,3	2,5	0,0
		Итого:	246	287,6	35,4	11,0	12,5
19:00	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	Фасоль с курой в горшочке	200г	200	191,6	27,5	7,7	3,9
	огурцы грунтовые	50г	50	7,0	0,4	0,1	1,3
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
	мармелад Сочная ягода (малина)	36г	36	115,2	0,0	0,0	28,8
		Итого:	440	363,5	29,6	8,1	43,7
21:30	Кефир 1%	270г	270	97,2	7,6	2,7	10,8
		Итого:	270	97,2	7,6	2,7	10,8
		Итого за день:	1434г	1341,0к	97,7г	35,1г	160,8г
					28,9%	23,5%	47,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня между обедом и ужином должен был быть перекус из галушек с творогом, НО у меня целый день какой то дискомфорт в животе(крутит меня) и Полинка у меня, которая есть тоже что я уже (извините) 3 раза в туалет сходила, даже не знаю на что и думать :think

, вариантов два либо это турецкие "свежие" овощи,либо сметана....сегодня будет 4 день с ДжМ.

Всем удачных выходных и побольше позитива
Любаю Всех! :love