Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	хлопья геркулес	29г	29	102,1	3,6	1,8	17,9
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	Сыр Ольтермани Валио 17%	17г	17	45,9	4,9	2,9	0,0
	сахар	15г	15	56,9	0,0	0,0	15,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	18г	18	57,6	0,0	0,0	14,4
	масло сливочное 82%	3г	3	22,4	0,0	2,5	0,0
		Итого:	89	306,0	9,3	7,3	51,5
13:30	Сырники с сыром и зеленым луком	123г	123	217,3	20,2	9,8	11,6
	мандарин	134г	134	53,6	1,1	0,4	10,9
		Итого:	257	270,9	21,3	10,2	22,5
15:51	Горбуша тушеная с овощами	170г	170	228,4	22,2	12,1	7,5
	Зеленый горошек Бондюэль	90г	90	65,7	5,0	0,6	6,7
	куриное филе вареное	25г	25	38,3	7,6	0,9	0,0
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	36г	36	115,2	0,0	0,0	28,8
		Итого:	325	462,8	34,8	13,6	47,0
19:00	Пастила	25г	25	80,0	0,1	0,0	19,9
	Куриное филе с овощами в рукаве	231г	231	180,3	24,1	2,8	14,9
	Зеленый горошек Бондюэль	65г	65	47,5	3,6	0,5	4,8
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
		Итого:	355	340,4	28,6	4,3	45,0
21:30	Кефир 1%	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого за день:	1276г	1470,1к	101,0г	37,9г	176,0г
					27,8%	23,7%	48,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня делала сырники с сыром и луком (рецепт с сайта) , боже вкуснота неземная, как я раньше без них жила , только вместо яйца брала один белок и сыр у меня 17%, зато творог 5%, конечно это добавило мне жиров, но оно того стоило
Еще мне надоел минтай и сегодня я потушила филе горбуши с луком, морковкой и помидоркой чуть базилика и соевого соуса, получилась почти как рыба под маринадом..ммм даже муж оценил,ага.
Запекла куриное филе в рукаве с овощами(столичный салат 4 сезона), но получилось как-то обычно, нужно с приправами поэкспериментировать...Но ничего есть можно,зато белка завались,а жиров минимум

Вообщем целый день у плиты, а завтра выходной можно не готовить, только сырники сделаю

Мы решили заспориться с Мукф и Славянкой на минус 3 кг к 8 марта, так что я теперь вообще вообще буду стараться и конечно победЮ
Пятый день ДжМ будет вечером, я вообщем чтобы меньше уставать во время треньки, представляю себя уже похудевшей с рельефами в коротком платье, и за мной бежит стадо мужиков с цветами тренировка проходит на раз, очухиваюсь уже на разминке, пот везде в ушах,носу, футболка мокрая до трусов , и бегу довольная в душ
Завтра выезд по магазинам,надеюсь не надолго, чтобы не ходить в кафе, но на всякий случай возьму с собой сырник и бутик с отварной грудкой

Вот как то так
По рациону углеводов многовато, а белка мало, ну ничего прорвемся

Всех люблю.