Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	хлопья геркулес	28г	28	98,6	3,4	1,7	17,3
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	молоко 3,2%	36г	36	20,9	1,0	1,2	1,7
	куриное филе вареное	30г	30	45,9	9,1	1,1	0,0
		Итого:	104	203,3	13,5	4,0	29,0
14:15	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	огурцы грунтовые	43г	43	6,0	0,3	0,0	1,1
	куриное филе вареное	43г	43	65,8	13,1	1,5	0,0
	Сыр Ольтермани Валио 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	майонез легкий кальве	13г	13	28,0	0,1	2,6	1,0
	Горбуша тушеная с овощами	53г	53	71,2	6,9	3,8	2,3
		Итого:	184	259,6	28,5	12,3	8,6
16:57	Пастила	25г	25	80,0	0,1	0,0	19,9
	куриное филе вареное	53г	53	81,1	16,1	1,9	0,0
	огурцы грунтовые	61г	61	8,5	0,5	0,1	1,6
	сметана 20%	20г	20	40,8	0,5	4,0	0,7
	Сыр Ольтермани Валио 17%	29г	29	78,3	8,4	4,9	0,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	18г	18	57,6	0,0	0,0	14,4
		Итого:	206	346,3	25,6	10,9	36,6
19:32	Пастрома куриная с майонезом	51г	51	85,0	15,2	2,6	0,4
	Фасоль стручковая	120г	120	32,4	3,1	0,1	5,4
	Творожные кексы	100г	100	169,0	17,0	3,2	18,4
	Грушевый соус	35г	35	32,4	0,2	0,1	7,8
		Итого:	306	318,8	35,5	6,0	32,0
21:00	Кефир 1%	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого за день:	1050г	1218,0к	110,1г	35,7г	116,2г
					35,8%	26,4%	37,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня маловато углеводов, а те что есть, ни разу не полезные.Зато с белками я красава И всё сладкое опять пришлось на вечер.Ну ладно,все отпрыгаю с ДжМ вечерком
Сегодня готовила творожные кексы очень вкусно и к ним грушевый соус, нямка
А еще я теперь на перекус делаю такой салатик: свежий огурчик соломкой, следующий слой отварная грудка и сверху тертый сыр, все это поливаем чуть майонезом (я сметаной с горчицей) и кушаем вкусно

ПыСы: Я из-за этого зуба, рот открыть не могу , ем и все валится, посмеялась сегодня, думаю вот Катя захочешь есть, а рот не открывается,так и похудеешь
Чмок