форум kalor.ru • Рацион 28.01..Снова в путь))

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
	Творожно-банановое суфле	60г	60	90,6	8,5	3,1	7,3
	банан	54г	54	48,1	0,8	0,1	11,3
	Галета Нордик с брусникой	1 * шт	31	130,2	2,8	4,3	18,9
		Итого:	183	316,6	12,9	8,5	46,9
12:36	Крабовые палочки	200г	200	192,0	10,8	3,2	29,8
	мандарин	170г	170	68,0	1,4	0,5	13,8
		Итого:	370	260,0	12,2	3,7	43,6
15:47	томаты	44г	44	10,1	0,5	0,1	1,7
	Фасоль стручковая	125г	125	33,8	3,3	0,1	5,6
	куриное филе вареное	110г	110	168,3	33,4	3,9	0,0
		Итого:	279	212,2	37,2	4,1	7,3
17:30	Кефир 1%	175г	175	63,0	4,9	1,8	7,0
		Итого:	175	63,0	4,9	1,8	7,0
19:30	Зеленый горошек Бондюэль	57г	57	41,6	3,1	0,4	4,2
	Сырники с сыром и зеленым луком	200г	200	353,4	32,8	15,9	18,8
		Итого:	257	395,0	35,9	16,3	23,0
		Итого за день:	1264г	1246,8к	103,1г	34,4г	127,8г
					33,4%	25,3%	41,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вчера,превозмогая усталость и боль в спине,я таки начала ДжМ 2 уровень день 1 :cool

Сделала все от начала и до конца..И вот что странно,но после треньки у меня прошла спина и ноги..Видимо мышцы в тонус привела ...
Сегодня 2 день

Чмок. :love

Будуsexy,

,сиотрю тоже Нордик "полюбляешь"

агашка,

,только с черным шоколадом(вчера пробовала) мне больше поглянулся :yes

Девочки а что это Нордик? да еще и галета :think

Lana Koks, ну это такая "коврижка" полезная,я их вместо печенья кушаю,там много полезной клечатки и полезных углеводов,с разными вкусами есть..
Будуsexy, они в принципе все вкусненькие,мне и с корицей нравятся,но чаще всего с брусникой почему-то ем

агашка, разные? Не знала,просто вчера зашла в магазин увидела два (брусника и шоколад) ,сразу тебя вспомнила,подумала"ну,Ирина вредности и невкусности кушать не будет" :yes