Ноябрь 2017
вечером крутила обручь 30 минут + наклоны в стороны....бока болят
ужасно от наклонов.Рацион на сегодня...многовато калорий.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | Йогурт Летний день 1,5% | 225г | 225 | 191.3 | 6.3 | 3.4 | 34.0 |
| отруби овсяные | 18г | 18 | 23.2 | 1.9 | 0.5 | 3.0 | |
| Итого: | 243 | 214.5 | 8.2 | 3.9 | 37.0 | ||
| 07:30 | молоко 3,2% | 50г | 50 | 29.0 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| кекс с вишней большевик | 100г | 100 | 317.0 | 4.5 | 9.5 | 54.0 | |
| сахар | 7г | 7 | 26.5 | 0.0 | 0.0 | 7.0 | |
| Итого: | 157 | 372.5 | 5.9 | 11.1 | 63.4 | ||
| 10:30 | Запеканка | 100г | 100 | 224.1 | 20.9 | 11.9 | 7.2 |
| Итого: | 100 | 224.1 | 20.9 | 11.9 | 7.2 | ||
| 13:30 | сырныйи суп | 240г | 240 | 98.8 | 3.1 | 4.3 | 12.7 |
| Картофельное пюре | 119г | 119 | 113.6 | 2.5 | 4.0 | 17.7 | |
| пастрама куриная | 100г | 100 | 157.0 | 26.0 | 6.1 | 0.0 | |
| Итого: | 459 | 369.4 | 31.6 | 14.4 | 30.4 | ||
| 16:30 | Запеканка | 100г | 100 | 224.1 | 20.9 | 11.9 | 7.2 |
| Итого: | 100 | 224.1 | 20.9 | 11.9 | 7.2 | ||
| 18:30 | пастрама куриная | 100г | 100 | 157.0 | 26.0 | 6.1 | 0.0 |
| огурцы | 50г | 50 | 7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.5 | |
| томаты | 50г | 50 | 11.5 | 0.3 | 0.1 | 2.1 | |
| Итого: | 200 | 176.0 | 26.7 | 6.3 | 3.6 | ||
| Итого за день: | 1259г | 1580.6к | 114.2г | 59.5г | 148.8г | ||
| 28.7% | 33.9% | 37.4% |
и с калориями тоже 
