форум kalor.ru • Первый день на подсчете....но не очень комфортный..

С вечара вчера приготовила покушать все взвесила, но по БЖУ не очень....

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая молочная	200г	200	210,0	6,4	8,6	28,4
	Кофе с молоком	200г	200	34,9	1,9	1,8	3,0
		Итого:	400	244,9	8,3	10,4	31,4
11:00	банан	118г	118	105,0	1,8	0,1	24,8
		Итого:	118	105,0	1,8	0,1	24,8
13:00	Рассольник	250г	250	201,6	13,2	8,9	16,5
		Итого:	250	201,6	13,2	8,9	16,5
16:00	Ленивые голубцы	150г	150	187,1	2,5	2,6	12,6
	яблоко	170г	170	62,9	0,3	0,5	13,6
		Итого:	320	250,0	2,8	3,1	26,2
16:50	конф. Птичья сласть	30г	30	127,2	0,0	0,0	0,0
		Итого:	30	127,2	0,0	0,0	0,0
18:00	творог Aluga 0.5%	100г	100	90,0	18,0	0,5	3,3
	йогурт реческий TEOS 2%	50г	50	33,4	4,0	1,0	2,1
		Итого:	150	123,4	22,0	1,5	5,4
19:00	Омлет	208г	208	196,3	18,0	8,1	11,4
		Итого:	208	196,3	18,0	8,1	11,4
		Итого за день:	1476г	1248,4к	66,1г	32,1г	115,7г
					26,0%	28,6%	45,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
На завтра тоже все приготовила, главное, удержаться и лишнего ничего не съесть.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая молочная	250г	250	262,5	8,0	10,8	35,5
	сыр российский	50г	50	180,0	11,5	14,5	0,0
	лаваш армянский	100г	100	276,0	9,1	1,1	57,4
	Кофе с молоком	200г	200	34,9	1,9	1,8	3,0
		Итого:	600	753,4	30,5	28,2	95,9
09:30	банан	117г	117	104,1	1,8	0,1	24,6
	мандарин	50г	50	20,0	0,4	0,2	4,1
		Итого:	167	124,1	2,2	0,3	28,7
12:30	Рассольник	250г	250	201,6	13,2	8,9	16,5
	Ленивые голубцы	211г	211	263,2	3,5	3,6	17,8
		Итого:	461	464,8	16,7	12,5	34,3
15:30	творог Aluga 0.5%	117г	117	105,3	21,1	0,6	3,9
	йогурт реческий TEOS 2%	25г	25	16,7	2,0	0,5	1,1
		Итого:	142	122,0	23,1	1,1	5,0
18:00	Сазан тушеный	190г	190	221,2	41,5	6,2	0,0
	Омлет	50г	50	47,2	4,3	1,9	2,7
		Итого:	240	268,4	45,8	8,1	2,7
		Итого за день:	1610г	1732,7к	118,3г	50,2г	166,6г
					29,7%	28,6%	41,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

что-то маловато калорий в первый день. И жира я бы добавила, норма 0,8-1 гр на кг веса. Можеторехи какие на перекус использовать. или салатик с раст. маслом

Много белка - пить много воды!

Кто сейчас на конференции