И так с сегодняшнего дня начинаю питаться строго по калориям. Вчера совсем расслабилась ....съела аж 4 пирожка с повидлом.....заварное пирожное... . И какое то настроение было поганое.....
Посмотрела в выходной программу по НТВ про похудение, как у них там все получается хорошо , и такие потери веса .... За два месяца скидывают аж до 20 кг.
Купила себе колесик для отжима, оказывается хорошая вещь .....Мышцы пресса напрягаются очень сильно ....
Из спорта два раза в неделю волейбол, и стараюсь дома заниматься с ДМ или с Катей...
Мой рацион на сегодня.....по калориям маловато, но я ведь могу и схомячить что нибудь ещё, так как сейчас в отпуске.....сижу дома....
Маловато белка....Чем добавить????

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	каша пшенная рассыпчатая	100г	100	135,0	4,7	1,1	26,1
	молоко 3,2%	66г	66	38,3	1,8	2,1	3,1
	Цукаты	17г	17	51,2	0,3	0,2	12,1
		Итого:	183	224,5	6,8	3,4	41,3
09:00	яблоко	100г	100	40,0	0,2	0,3	9,8
		Итого:	100	40,0	0,2	0,3	9,8
11:00	творог 18%	150г	150	348,0	21,0	27,0	3,8
	молоко 3,2%	100г	100	58,0	2,8	3,2	4,7
		Итого:	250	406,0	23,8	30,2	8,5
14:00	огурцы	50г	50	7,5	0,4	0,1	1,5
	томаты	50г	50	11,5	0,3	0,1	2,1
	горчичное масло	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	куриная грудка отварная	200г	200	224,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	310	332,8	0,7	10,2	3,6
16:00	яйцо крутое	50г	50	80,0	6,5	5,8	0,4
		Итого:	50	80,0	6,5	5,8	0,4
17:00	яблоко	100г	100	40,0	0,2	0,3	9,8
	творог 0%	150г	150	132,0	27,0	2,7	5,0
		Итого:	250	172,0	27,2	3,0	14,8
20:00	Кефир 1% ЛЕБЕДЯНСКИЙ	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого:	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого за день:	1343г	1327,3к	70,8г	54,9г	86,4г
					25,1%	44,2%	30,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий