Всем привет!
С сегодняшнего дня начинаю строгий подсчет калорий, физ. упражнения ! И ни какой еды после 18-00 , так как спать ложусь в 22-00 .
Муж уехал в командировку в Самару , а потом сразу в Казань до 15 мая. Так что за эти почти три недели я должна похудеть, подтянуться. То есть хочу его удивить!!!
Вчера вечером готовила молоки лососевые, стала искать калорийность, и была очень рада, так как а белка -16, жира-2,9, углеводов - 0. Живой белок.
Правда готовила я их в кляре, но его можно и снять с них.
Сняла параметры.
и что на сегодня!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	каша пшенная рассыпчатая	129г	129	174.2	6.1	1.4	33.7
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39.7	0.0	4.3	0.1
	молоко 3,2%	37г	37	21.5	1.0	1.2	1.7
	сахар	14г	14	53.1	0.0	0.0	14.0
	хлеб ржаной формовой	27г	27	48.9	1.8	0.3	9.2
	филе из пароварки	30г	30	38.1	8.3	0.5	0.0
		Итого:	243	375.5	17.2	7.7	58.7
10:30	творог 9%	150г	150	238.5	25.1	13.5	3.0
	банан	64г	64	57.0	1.0	0.1	13.4
		Итого:	214	295.5	26.1	13.6	16.4
13:00	Картофельное пюре	157г	157	149.9	3.4	5.3	23.4
	молоки горбуши	107г	107	96.3	17.1	3.1	0.0
	капуста пекинская	55г	55	8.8	0.7	0.1	1.2
	сметана 20%	42г	42	85.7	1.2	8.4	1.3
		Итого:	361	340.7	22.4	16.9	25.9
16:00	Запеканка 9%	217г	217	464.8	39.1	22.3	24.9
		Итого:	217	464.8	39.1	22.3	24.9
		Итого за день:	1035г	1476.5к	104.8г	60.6г	125.9г
					28.5%	37.3%	34.2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий