форум kalor.ru • 03.12.2013. рацион!

03.12.2013. рацион!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:06	хлопья 5 злаков	50г	50	185,0	6,0	1,5	36,5
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	кофе нат. без сахара	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	фруктово-ореховая смесь	25г	25	65,8	2,1	3,2	7,5
		Итого:	287	296,3	8,1	4,7	56,0
13:16	яблоко	2 * 100г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
	мандарин	50г	50	20,0	0,4	0,2	4,1
		Итого:	250	94,0	0,8	0,8	20,1
15:17	говядина тушеная со сметаной	85г	85	183,0	0,2	1,4	0,2
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	яблочный пирог	120г	120	219,8	6,8	3,7	39,9
		Итого:	260	489,2	14,0	11,4	40,5
18:34	борщ на курином бульоне	325г	325	100,8	0,0	0,0	0,0
	Щедрые вафельные хлебцы	25г	25	92,5	2,8	1,1	18,0
	фруктово-ореховая смесь	20г	20	52,6	1,7	2,6	6,0
		Итого:	370	245,9	4,5	3,7	24,0
		Итого за день:	1167г	1125,4к	27,4г	20,6г	140,6г
					12,8%	21,8%	65,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Верю в чудо, какой-то голодный с утра до обеда,а бы не выдержала

-яНа-, и белка, можно сказать, нет вообще. Жуй творог хотя бы.

-яНа-, ЭФА, дело было так... у меня занятия были с 7-ми до 14.00 без перерыва. некогда было, пары одна за другой. а когда они закончились, я решила в столовую не идти, а ехать домой. Поэтому так голодно. Творог я кстати купила)

Верю в чудо, носи с собой перекус - яблочки, хлебцы... :wink

Кто сейчас на конференции