Февраль 2014Вообщем, я решила сделать так: я буду заводить по 1 записи в дневнике в день, выкладывать свой рацион. Вы уж пожалуйста, критикуйте его, т.к. я еще учусь правильно питаться, хотя калории считать умею давно. надеюсь на вашу помощь.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:53 | творог 1,8% | 1 * 100г | 100 | 101,0 | 17,0 | 1,8 | 1,5 |
| фруктово-ореховая смесь | 25г | 25 | 65,8 | 2,1 | 3,2 | 7,5 | |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| мандарин | 220г | 220 | 88,0 | 1,8 | 0,7 | 17,8 | |
| Итого: | 351 | 277,5 | 20,9 | 5,7 | 32,8 | ||
| 14:23 | яйцо | 2 * шт С-0 | 110 | 172,7 | 14,0 | 12,7 | 0,8 |
| подсолнечное масло | 1 * ч.л. | 3 | 27,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | |
| кокосовая стружка | 10г | 10 | 60,6 | 0,7 | 6,1 | 0,0 | |
| хлеб ржаной формовой | 50г | 50 | 90,5 | 3,3 | 0,6 | 17,1 | |
| мандарин | 2 * 100г | 200 | 80,0 | 1,6 | 0,6 | 16,2 | |
| Итого: | 373 | 430,8 | 19,6 | 23,0 | 34,1 | ||
| 18:23 | молоко 2,5% | 2 * 100г | 200 | 104,0 | 5,6 | 5,0 | 9,4 |
| фруктово-ореховая смесь | 25г | 25 | 65,8 | 2,1 | 3,2 | 7,5 | |
| Итого: | 225 | 169,8 | 7,7 | 8,2 | 16,9 | ||
| 19:43 | пюре карт. с молоком и маслом | 2 * 100г | 200 | 170,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| куриное филе тушеное с овощами | 150г | 150 | 109,0 | 13,8 | 2,6 | 2,5 | |
| спаржа по корейски | 150г | 150 | 214,5 | 3,0 | 18,0 | 9,0 | |
| Итого: | 500 | 493,5 | 16,8 | 20,6 | 11,5 | ||
| Итого за день: | 1449г | 1371,6к | 65,0г | 57,5г | 95,2г | ||
| 22,4% | 44,9% | 32,8% |
