Февраль 2014| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:45 | фруктово-ореховая смесь | 26г | 26 | 68,4 | 2,2 | 3,4 | 7,7 |
| сыр российский | 15г | 15 | 54,0 | 3,5 | 4,3 | 0,0 | |
| кофе нат. без сахара | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| хлопья 5 злаков | 52г | 52 | 192,4 | 6,2 | 1,6 | 38,0 | |
| Итого: | 293 | 314,8 | 11,9 | 9,3 | 45,7 | ||
| 10:32 | яблоко | 2 * 100г | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 |
| Итого: | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 | ||
| 11:07 | мандарин | 60г | 60 | 24,0 | 0,5 | 0,2 | 4,9 |
| Итого: | 60 | 24,0 | 0,5 | 0,2 | 4,9 | ||
| 11:41 | говядина тушеная со сметаной | 115г | 115 | 247,6 | 0,3 | 1,9 | 0,3 |
| борщ на курином бульоне | 300г | 300 | 93,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| томаты | 150г | 150 | 34,5 | 1,7 | 0,3 | 5,7 | |
| Щедрые вафельные хлебцы | 20г | 20 | 74,0 | 2,2 | 0,9 | 14,4 | |
| Итого: | 585 | 449,1 | 4,2 | 3,1 | 20,4 | ||
| 11:53 | молоко 2,5% | 1 * 100г | 100 | 52,0 | 2,8 | 2,5 | 4,7 |
| фруктово-ореховая смесь | 20г | 20 | 52,6 | 1,7 | 2,6 | 6,0 | |
| Итого: | 120 | 104,6 | 4,5 | 5,1 | 10,7 | ||
| 18:12 | борщ на курином бульоне | 300г | 300 | 93,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| молоко 2,5% | 3 * 100г | 300 | 156,0 | 8,4 | 7,5 | 14,1 | |
| Щедрые вафельные хлебцы | 15г | 15 | 55,5 | 1,7 | 0,7 | 10,8 | |
| Итого: | 615 | 304,5 | 10,1 | 8,2 | 24,9 | ||
| Итого за день: | 1873г | 1271,0к | 31,6г | 26,6г | 122,6г | ||
| 14,7% | 28,1% | 57,1% |
Из-за учебы не получилось поесть в обед, и конечно, белков очень мало.
может, еще омлетом добавишь без желтков на пару? 
