я тоже люблю фруктово-ореховую смесь сплошная польза, только много нельзя у тебя чего-то в рационе хлеба много, борщ дважды - это быстро надоест.... и где фрукты и свежие овощи? ой, вижу - аж 4 мандарина вечером... не есть гуд - фрукты надо до 16 часов стараться кушать... так Фредериковна нас учила

repei, из фруктов - мандарины были, и там не хлеб, а хлебцы. и...я так хочу есть... а борщ все-таки какое-то место в желудке занимает.
Буду стараться питаться разнообразнее.

repei, про фрукты - буду знать) спасибо).

Верю в чудо, а давай говядину не со сметаной, а с овощами. Простой заморожденной мексиканской овощной смесью. И тогда можно не 100гр. а все 300. Я сметану заменила на мягкий творог. Он как сметана. Для салатов беру 4% жирности, в борщ или к овощному рагу 0%, просто забелить как у нас говорят. А в борще нет БЖУ.

ЭФА, здорово, конечно возьму твои советы на заметку - у тебя замечательный результат))).

Верю в чудо писал(а):я так хочу есть..

снижает это - корица, имбирь, какао - специи добавляешь в напитки, в творог, в овсянку, какао варишь и наслаждаешься... еще - крупы надо варить, бобовые тоже.... мне всегда помогает порубить мелко капусту и жевать ее, как есть захочется, как семечки... (жалко пока мне самой не все это можно).... тут на форуме была статья с таблицей - что это значит, если хочется такого-то продукта ... очень познавательно и конечно, надо пить воду по 7 - 8 стаканов в день - но только не во время и не после еды, с промежутком - за час-полчаса до еды, через час-полтора после еды....есть некое правило : если хочется есть - попей воды, если через 20 минут все равно хочется есть - тогда приготовь , посчитай и поешь очень помогает считать рацион заранее на день вперед... тогда можно б - ж - у прикинуть и сбалансировать до нужных.... ну, наверное, ты и сама многое из этого знаешь

repei, спасибо, о многом напомнила. просчитывать рацион на день было бы идеально, но пока я не могу себе этого позволить. со временем я себя приучу. очень люблю корицу... и кофе! а вот капусту не очень...

Верю в чудо, прочитала твой дневник и поняла, что ты очень хочешь быстрого результата, поэтому ставишь для себя очень низкую планку калоража на день - это опасно. Во-первых, конечно, у тебя будет некоторый результат на таком малом калораже в скором времени, но есть опасность снизить свой обмен веществ и попасть в сети своего инстинкта самосохранения - небольшое превышение калоража будет давать бурную реакцию набора веса, а накопленный голод будет мучать жестоко и срывы неизбежно повлекут чувство неудовлетворенности собой - замкнется круг несчастий, чего бы очень не хотелось. Во вторых у тебя в голове сидит неправильная мысль - "вот я похудею на 10 см, куплю то пальто, а потом можно будет расслабиться" - это самообман, потому что расслабиться ты сможешь только насытившись, и опять пойдет набор веса. Поверь, в эти капканы попадали многие из нас, здешних форумчан. Поэтому еще раз почитай внимательно тему для новичков. Она написана не в один прием и скорректирована до идеального состояния. Там все важно. Возьми для себя за основу правильную мысль, типа " теперь я буду так питаться всегда", и соответствующий дневной калораж - лучше всего расчитать на тот вес, который ты хочешь иметь - придерживайся его и запасись терпением - САМЫЙ ЛУЧШИЙ СТОЙКИЙ РЕЗУЛЬТАТ ПРИДЕТ НЕ ОЧЕНЬ СКОРО, НО ПРИДЕТ НАВЕРНЯКА И НАВСЕГДА при ежедневном следовании коридору калорий не выше на желаемый вес, но и не ниже 1200 ккал в сут.
Если хочешь ускорения уменьшения объемов - занимайся гимнастикой, и не важно, какой именно, главное - ежедневно. Так, чтобы всегда это можно было продолжать дальше.
Для того, чтобы быть всегда в форме, надо всегда этим заниматься, и если что-то ты не можешь ввести для себя навсегда - диету или образ жизни, то очень скоро все вернется обратно. Организм обманом заставить похудеть без ущерба здоровью нельзя.
Полюби себя, заботься о себе, и тогда все получится.

чем разнообразнее рацион - тем сытнее жизнь
посмотри здесь: http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=190