форум kalor.ru • оказывается, маловато ккал употребляла

наконец то забрала весы,тк "на глазок" у меня пока не получается вес определить..времени особо не было продумать рацион,успела лишь калорийность супа посчитать..а вот теперь вопрос:девочки, КАК СЪЕСТЬ НА 1600-1800 ккал,при этом только полезности? уже обед приближается к концу,а я только на 450 ккал наела :red

как "добить" оставшиеся 1200?

Вот у тебя проблема

Тут не знаешь куда их девать эти калории :red

Можно скушать зефирку, орешки всякие разные вкусные, рыбки солененькой, да кучу всего смотря какие предпочтения в еде :lol

Лена31, я бы сладостей наелась :lol

обожаю выпечку,но после 12 не рекомендуют,да и польза сомнительная,орешки купить смогу теперь только вечером и то,после спорт зала,не есть же их в 9-10 вечера...

ГоРоШеК, утром бутер с маслицем, жиры тоже нужны. Повысь жирность молочной продукции, вообще рекомендуют употреблять не ниже 5% жирности, чтоб там еще оставалось хоть что-то полезное и лучше усваивалось. После треньки нужно закрыть углеводное окно и сразу после тренировки сожрать банан или грейпфрукт :yes

Я орехи обычно ем в таких случаях, покупаю арахис не обжаренный без соли, подсушиваю в микре и ем) или творог пожирнее, или в творог сметану)или в творог лен..

и вообще я спасть в 10 ложусь посл раз ем в 20.30, т.е почти на ночь.

Леся Кота, спасибо

вроде не сильно себя ограничиваю...орехов надо будет добавить и масла утром в кашу,а то я на воде и без масла,сахара..фрукты кидаю и ем

Совунья, я спать ложусь ближе к полуночи,если проголодалась-кефирчик

ГоРоШеК, ну тогда орехи жуй, я за час до сна могу их поесть и гуд) ну гомеопатически конечно, ну и не соленые естественно, они у меня на отвесы не влияют)

ГоРоШеК, в последний раз едят за 3 часа до сна, перед сном нежирный кефирчик :yes

А я после тренировки углеводное окно закрываю морковным соком со сливками...

Кто сейчас на конференции