68,7. Сегодня решила делать упражнения для живота!
Это упражнение очень простое, но одновременно и очень эффективное! Не займет много времени, а эффект просто потрясающий!

Попробуй и убедись в этом сама! Выполнять можно в любое свободное время, но лучше - утром натощак.

Итак, мы должны..просто втягивать живот. Это упражнение называется "вакуум".

Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута. Когда 1 уровень покажется легким для тебя, просто переходи на следующий.

Упражнение можно выполнять везде и всегда. Ну конечно в офисе стоять на четвереньках весьма проблематично, поэтому можешь просто сидеть на стуле и втягивать живот. Никто и не заметит, что ты в данный момент не отчеты составляешь,а занимаешься улучшением фигуры ;-)

Дома можешь попробовать выполнять вакуум в позе планки. Наиболее сложный и эффективный вариант выполнения этого упражнения.

Псмотрим, такие ли они эффективные как их хвалят)