Все замечательно и все идет по плану: мой вес уходит (линеечку поменяю завтра), но более всего меня радуют объемы
Сейчас при весе почти 77 кг. я имею объемы как при 73,4 в 2012г. (да-да, я веду такую статистику!) Ура!
С небольшим плюсом в 2 см. на талии и 2 см. на животике)
Уходит жир, окутывающий меня снаружи, поднимаются разные личностные программы и убеждения, "прилипшие" или включившиеся в тот момент, когда этот вес набирался.
Например, в течение года каждый раз, когда я достигала веса в 77 кг., я как будто пугалась и начинала есть, много и все подряд. Это настолько переросло в систему маятника: 79-77; 80-77,2, снова 79 и опять 77 и снова вверх, что не заметить этого было невозможно.
В этот раз я поняла, что с этим нужно разобраться. С помощью метода ...(не буду называть, чтобы не сочли за рекламу) "откопала" первопричину этого поведения, убрала неэффективную программу - и вуаля! легко и безболезненно перешагнула планку 77 кг! И это в момент "критических" дней - т.е. вес все равно уходит)
Чувствую, что следующая особенная цифра будет 75, с ней много связано тоже всякого...
При этом я, конечно, тренируюсь (правда на этой неделе всего один раз, по причине, указанной выше) , и моё положительное подкрепление по поводу ужинов до 19.00 прекрасно формирует поведение ужинать разумно. Завтра предпоследний день из сета в десять ужинов - и я хочу подарить себе любимой четырёхчасовую СПА процедуру в салоне.
Вот что я заметила: не есть по вечерам было для меня наисложнейшей задачей. Т.е. я могу тренироваться, держать коридор калорий, питаться более-менее правильно, НО! все уходило "коту под хвост" из-за непомерного потребления всего, "что не приколочено" после 17.00
Это было наваждение какое-то! Например, по коридору я должна съесть на 1560 ккал. Прекрасно! Я его выдержу, но после 17.00 съем 70% от запланированного. И если расстроюсь, то и добавлю: мармеладик, зефир, пару апельсинов - они ж не очень калорийные! Могла их и не записать в расчет))) Обманывала саму себя, вобщем-то...
Прошло восемь дней использования метода положительного подкрепления и в результате я перестала хотеть есть вечером, мне даже противно думать о еде в девять вечера, например.
Остались "позывы" между 19 и 20 часами, но тут меня держит жесткая мотивация положительного подкрепления и закрашивание квадратика.
Так что ура! Я всем довольна и собой в первую очередь! Чего и вам, девочки, желаю от души!

Я совершенно убеждена, что красивое, стройное, здоровое тело - такая же ценность,как например, интеллект или доброта, или духовный рост.
Люди стремятся заработать много денег, путешествовать, создать семью, сделать карьеру и забывают, что тело, в котором живет наша Душа - это дом, или, как говорят Храм, который нужно содержать в чистоте, украшать, делать уютным, не допускать его разрушения.
Для меня моё тело - такой же приоритет, как и духовное развитие. Я обещаю заботиться о здоровье, а именно, раз в год проходить стандартные обследования, раз в полгода посещать стоматолога.
Обещаю заботиться о чистоте своего тела и где бы и в каких обстоятельствах я не находилась, следить за тем, ЧТО ПОПАДАЕТ ВНУТРЬ МЕНЯ, что я ем и пью и в каких количествах. Я всегда помню, что мой организм - не мусорное ведро и не помойка! Поэтому: НЕТ всяким химическим продуктам, консервам, колбасам,сосискам, хлебу из обработанной мукИ, майонезу, рафинированным продуктам, а также продуктам длительного хранения. Я не пью газировки, а алкоголь в виде сухого вина редко и по желанию.
Теперь я буду отдавать предпочтение сырым и отварным овощам, фруктам, рыбе, морепродуктам и крупам. А из сладкого прекрасно обойдусь мармеладом, зефиром и темным шоколадом (умеренно) - в принципе, я так и делаю, выпечку никогда не любила.
Я также сокращаю соль (уже на протяжении месяца сокращаю, и ура! мамина еда стала казаться пересоленной)
Я обещаю также сделать своё тело красивым, по-настоящему красивым, красивая фигура, гладкая красивая кожа, ухоженные волосы, лицо, руки. И пусть некоторые не верят, что это возможно в 43 года в обычных обстоятельствах, я никому ничего не собираюсь доказывать, я просто делаю это!
Ведь я принимаю и люблю своё тело и хочу для него только добра)) Ведь моё тело - это и есть Я, часть меня, а я достойна самого наилучшего!
Обещаю помнить все это, дойти до красивого тела и сохранить полученный результат!

Вчера мы с дочкой попробовали шоколадное обёртывание. Я лично делала его в первый раз
Подобрала самый простой рецепт: какао-порошок "Золотой ярлык" примерно 100 гр+корица молотая 1 чайная ложка+белая глина 2 ст.ложки.
Запах стоял потрясающий, мой сын даже украдкой лизнул смесь, но она не пришлась ему по вкусу
Намазывала я бедра и попу, а также переднюю часть живота. Честно сказать, целлюлита у меня нету - видимо генетически - у мамы при лишнем весе его тоже нет (вот за это большой спасибо!!!), и моя цель - гладкая золотистая кожа, ускорение обмена веществ и занять себя вечером вместо ужина))

Шоколадное обертывание обладает следующими эффектами:
Стимуляция обменных процессов и расщепления жировой ткани;выведение из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости; усиление микроциркуляционных процессов; заметный лифтинг-эффект;уменьшение растяжек, апельсиновой корки, целлюлита и других неровностей; повышение упругости кожи и общего тонуса.

Что заметила я: пока лежала - кожу чуть пощипывало (хотя ни горчицы, ни перца там не было). Лежала я под пленкой и одеялом 40 мин., смотрели с дочкой "Ёлки" К концу процедуры мне стало жарко. Когда смыла смесь - кожа покраснела довольно сильно и я ощущала, что какие-то процессы идут (т.е. не аллергическое покраснение, а активация каких-то процессов), хотя и раздражение кожи тоже присутствовало. Часа через два оно полностью прошло))
Наутро: кожа и вправду золотистая, подтянутая (совершенно точно - может, кто-то скажет, фигня после первого раза - но я это совершенно точно вижу), посвежевшая, очень гладкая.
А остатки белой глины развела с водой и наложила на лицо - мордашка наутро тоже подтянулась. Правда, белая глина немного сушит кожу, поэтому после я накладывала увлажняющую маску "Clarins". Однако,подтягивающий эффект налицо! (Т.е. на лице!)
В результате решено: обертывания сделаю 12-15 раз, через день + глину на личико - 10 раз. Добавлю перед обертыванием массаж спец. щеткой. Пилинг боюсь пока - вдруг слишком сильно покраснеет кожа, так что пока аккуратно).
Если кто-то решит последовать моему примеру - у шоколадного обертывания, как и у любой физио процедуры, есть противопоказания.
Это аллергия, гипертония, заболевания "женских" органов, беременность, плохое самочувствие.
Дальнейший эффект опишу по мере его возникновения!

Вчера вечером после кардио тренировки отправилась в хамам Удовольствие получила.... Провела там 15 минут примерно, кожа распарилась, поры открылись, и вообще такое приятное общее состояние))
Сегодня утром кожа на лице гладкая-гладкая! Но все-таки небольшой утренний отёк присутствовал.
Девочки, у меня вопрос: кто-нибудь ходил в хамам после тренировок, в частности после силовых? Какой у вас был эффект?
Ну и по весу: за два дня ушло 500гр.! И это радует))

На днях прочла книгу Карен Прайор "Не рычите на собаку". Очень интересно, и прекрасно применимо к процессу постройнения
Не вдаваясь в подробности, опишу самую суть: мы можем сформировать желательное для нас поведение у животных, других людей или самих себя с помощью принципа положительного подкрепления.
Тогда: я хочу сформировать у себя поведение (и закрепить его) ужинать до 19.00. Что я должна сделать, чтобы данное поведение вошло в привычку, легко и органично
1. Выбираю для себя то, что послужит для меня положительным подкреплением (то, что я люблю делать, но не позволяю себе или нет времени; что-то любимое из еды (пищевое подкрепление), что-то из впечатлений - каждому своё).
Вот тут я столкнулась с некоторой проблемой, задав себе вопрос "Чего я очень хочу?" впала в ступор))) Потом решила пойти по самому простому пути: пусть положительным подкреплением для меня будет что-то вкусное, а что-решу в момент подкрепления, что захочу, например, роллы.
2. Назначаю это подкрепление за серию из 10 ужинов ПОДРЯД не позднее 18.30. Т.е. 10 ужинов не позднее 18.30 = пищевое подкрепление.
3. Завожу табличку и каждый день в случае выполнения ВСЕГО ОДНОГО этого условия заштриховываю квадратик. 10 квадратиков = подкрепление.
Судя по теории укрепления привычки за 21 день мне достаточно будет двух сетов))
Вчера уже закрасила первый квадратик.
Здесь есть нюансы: должно быть 10 ужинов ПОДРЯД. Пищевое подкрепление следует обязательно В МОМЕНТ СОВЕРШЕНИЯ ДЕЙСТВИЯ, т.е. на одиннадцатом ужине. За один раз можно формировать ТОЛЬКО ОДИН ТИП ПОВЕДЕНИЯ, т.е, я не учусь одновременно не ужинать после 18.30, уменьшать порции, есть больше овощей, делать зарядку, придерживаться коридора калорийности и т.д. Выбрать что-то одно, затем другое.
Поведение формируется не обязательно 21 день, возможно и быстрее.