форум kalor.ru • Положительное подкрепление для похудения

На днях прочла книгу Карен Прайор "Не рычите на собаку". Очень интересно, и прекрасно применимо к процессу постройнения :yes

Не вдаваясь в подробности, опишу самую суть: мы можем сформировать желательное для нас поведение у животных, других людей или самих себя с помощью принципа положительного подкрепления.
Тогда: я хочу сформировать у себя поведение (и закрепить его) ужинать до 19.00. Что я должна сделать, чтобы данное поведение вошло в привычку, легко и органично :cool

1. Выбираю для себя то, что послужит для меня положительным подкреплением (то, что я люблю делать, но не позволяю себе или нет времени; что-то любимое из еды (пищевое подкрепление), что-то из впечатлений - каждому своё).
Вот тут я столкнулась с некоторой проблемой, задав себе вопрос "Чего я очень хочу?" впала в ступор))) Потом решила пойти по самому простому пути: пусть положительным подкреплением для меня будет что-то вкусное, а что-решу в момент подкрепления, что захочу, например, роллы.
2. Назначаю это подкрепление за серию из 10 ужинов ПОДРЯД не позднее 18.30. Т.е. 10 ужинов не позднее 18.30 = пищевое подкрепление.
3. Завожу табличку и каждый день в случае выполнения ВСЕГО ОДНОГО этого условия заштриховываю квадратик. 10 квадратиков = подкрепление. :app

Судя по теории укрепления привычки за 21 день мне достаточно будет двух сетов))
Вчера уже закрасила первый квадратик.
Здесь есть нюансы: должно быть 10 ужинов ПОДРЯД. Пищевое подкрепление следует обязательно В МОМЕНТ СОВЕРШЕНИЯ ДЕЙСТВИЯ, т.е. на одиннадцатом ужине. За один раз можно формировать ТОЛЬКО ОДИН ТИП ПОВЕДЕНИЯ, т.е, я не учусь одновременно не ужинать после 18.30, уменьшать порции, есть больше овощей, делать зарядку, придерживаться коридора калорийности и т.д. Выбрать что-то одно, затем другое.
Поведение формируется не обязательно 21 день, возможно и быстрее.

Дерзкая Штучка, Хорошая мотивация :yes

Удачи!!

Дерзкая Штучка, Ты прям таким трехступенчатым путем идешь! Ну каждому своё! :wink

w902, Да это легко)) и весело - меня скука угнетает, а так - все веселее)))Ну не люблю я силу воли в чистом виде, мне чего-нибудь поинтереснее, чтоб поиграть :shy

Nikusya, Спасибо! Чего не придумаешь для достижения желаемого)))

Я к 10 ужину уже забуду, с чего все началось и что из этого следует.

Как собачник могу сказать - если собаку подкреплять вкусняшкой не после каждой команды, а только после 10 выполненных подряд, она махнет на все лапой и ничего не будет делать. Как по мне, это какой-то мудреный способ.

Тигрис, Это называется вариативное подкрепление)) Ну и правда, чего мудрить

Но у меня способ действует замечательно! Уже минус 500 гр. за два дня, при том, что КД через пару дней) Как говорится - каждому своё!

А во сколько ты спать ложишься?
И работаешь? Если да, то с работы во сколько приходишь?

Your Insomnia, Спасть я стараюсь ложиться в 22-22.30, и, конечно, работаю. Но у меня нефиксированный по часам график, в принципе, я его сама устанавливаю, чаще всего работаю с 13 до 20, два раза в неделю. Остальное - дома за компьютером, или выезжаю на встречи.
Я выяснила, что для моего организма самый эффективный способ убрать жир со спины и живота - именно ужин до 19.00 Выяснила опытным путем, в течение 10-15 лет опыта постройнения и удержания веса. А бёдра и ляшки - беговая дорожка или интенсивные прогулки по 10000 шагов)

Я просто к чему спросила, у меня не получается так. Я работаю до 19.00, домой прихожу в районе 20.00. Поесть на работе вечером возможно далеко не всегда. Да и ложиться в 22.00 у меня при таком графике обычно не получается. Эх, как мне нравился график на прошлой работе, с 08:00 до 17:00, как раз обычно получалось и до семи поесть и в десять - одиннадцать спать лечь.

Your Insomnia, Понимаю)) Согласна, в твоём случае этот метод (не ужинать после 19) не стоит использовать, когда я работала по графику и возвращалась домой в 20.00, я кушала около девяти, и, кстати, это был период, когда я не поправлялась, а держала вес 68-69 кг (года четыре). Просто выбрать оптимальный ужин, например, 100-130 гр. рыбы или грудки куриной+овощной салат 150 гр. Это к примеру...

Кто сейчас на конференции