форум kalor.ru • Прошу помощи.

Дорогие дамы, посмотрите пожалуйста мой рацион и посоветуйте что-нибудь.
Мой рацион на 28.02.12.
Завтрак: каша овсяная на воде с черносливом и изюмом(+ ложка клетчатки), 2 хлебца с печеночным паштетом и зел.чай - 265 ккал.
Обед+полдник: котлета(60 гр),гречка(60 гр), 2 помидора черри и половина болгарского перца с капелькой оливкового масла. Пироженое "Йогуртовое" и чай. Все это - 620 ккал.
Ужин: творожок"Данон", яблоко и чай - 219 ккал.
Сонник: кефир 1% с клетчаткой - 100 ккал.
Итого за день 1190 ккал.
Что не так? Чего добавить или убрать? Заранее всем СПАСИБО!

Джулия, по мне, так белка маловато, а пирожное можно уменьшить :red

но это только на мой взгляд... вместо него можно немного горького шоколада :love

Да просто у пирожного завтра срок годности истекает, поэтому и съела. Я обычно сладкого очень мало ем.

Джулия, мне кажется,что обед и полдник надо разделить,многовато для одного раза

Печеночный паштет - не сильно жирный? Я стараюсь воздерживаться от таких вещей.
Котлета... фарш свинина или говядина? Лучше добавить больше рыбы, курицы или диетического мяса. Творожок "Данон" заменить обычным творогом со сметаной и с сахаром или медом. Т.к. зашлаковываешься. И еще я бы добавила фруктов в течение дня. Калорий на 150.

а я бы добавила овощей свежих :wink

Спасибо за помощь. Приму к сведению. А фрукты какие посоветуете? Я обычно ем бананы,яблоки и киви.

Джулия, все что содержит кислый вкус, если у тебя с желудком нет проблем - лимон в чай, апельсины. Грейпфрут хоть и не кислый но оооочень полезный.

Алекса, я грейпфрукты не люблю. (((

Пирожное йоргуртовое , на мой вкус лишнее)))) и согласна с тем,что вместо творожка Данон, лучше творог простой. Творожок Данон - это творожный продукт, в состав которого входят всякие консерванты, почитайте этикетку. Правда, Джулия, лучше живой творог и в него можно добавить, если любите сладенькое любое варение, немного для аромата.

Кто сейчас на конференции