24 янв 2013, 17:01
Решила выкладывать свой рацион на ваше обозрение)) 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 08:00 | хлопья геркулес "мистраль" | 50г | 50 | 172,5 | 6,0 | 2,9 | 32,7 | | "райская смесь" | 30г | 30 | 144,3 | 2,6 | 9,7 | 11,0 | | хлеб украинский новый | 20г | 20 | 40,8 | 1,4 | 0,2 | 8,3 | | сыр Легенда 50% | 15г | 15 | 53,0 | 3,5 | 4,3 | 0,0 | | сахар | 10г | 10 | 40,0 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | | | Итого: | 125 | 450,6 | 13,5 | 17,1 | 62,0 | | 14:17 | рис для ризотто | 50г | 50 | 171,5 | 3,4 | 0,2 | 41,3 | | ежики с рисом в сметанном соусе | 170г | 170 | 318,7 | 17,0 | 15,3 | 18,7 | | | Итого: | 220 | 490,2 | 20,4 | 15,5 | 60,0 | | 17:00 | пастила ванильная новая | 1 * шт. | 20 | 66,0 | 0,1 | 0,0 | 16,0 | | творог 1,8% вкусный день обезжиренный | 180г | 180 | 181,8 | 32,4 | 3,2 | 5,9 | | руккола | 65г | 65 | 16,3 | 1,7 | 0,5 | 1,4 | | хлебцы бородинские | 20г | 20 | 55,4 | 2,1 | 0,6 | 10,4 | | | Итого: | 285 | 319,5 | 36,3 | 4,3 | 33,7 | | 17:57 | пастила ванильная новая | 1 * шт. | 20 | 66,0 | 0,1 | 0,0 | 16,0 | | | Итого: | 20 | 66,0 | 0,1 | 0,0 | 16,0 | | | Итого за день: | 650г | 1326,2к | 70,3г | 37,0г | 171,7г | | | | | | 21,6% | 25,8% | 52,7% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 689 | Комментариев: 2
24 янв 2013, 19:08
Екатерина96, вкусно, последний прием пищи не рановато? 3 часа до сна.
  Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
-
- Модератор наград
-
- Сообщения: 11097
- Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
-
24 янв 2013, 21:00
MargoKo, да, рановато... но я так себя уже приучила, я ложусь по-разному, встаю в одно и тоже время, и организм привык и голод меня не мучает вечером 
-
- Новичок
-
- Сообщения: 3
- Вместе с: 31 авг 2012, 14:23
- Откуда: Саратовская Область
-
|
Январь 2013
