форум kalor.ru • 16.11

что то многовато сегодня получилось ну вроде бы ничего особо лишнего,работы много было,нервы опять же

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:15	грейпфрут	100г	100	38,0	1,0	0,2	11,0
	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
		Итого:	150	116,5	14,0	3,3	11,0
09:00	творог 5% зерненый простоквашино	130г	130	133,9	16,5	6,5	3,3
	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	340	169,3	17,0	6,5	11,9
11:10	изюм	30г	30	78,6	0,5	0,0	19,8
	чай зелёный	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	230	82,6	0,5	0,0	19,8
12:45	пастрама куриная	200г	200	314,0	52,0	12,2	0,0
	кабачковая икра	50г	50	61,0	1,0	4,5	4,3
		Итого:	250	375,0	53,0	16,7	4,3
15:00	печенье сдобное	20г	20	91,6	2,1	1,0	15,4
	чай зелёный	250г	250	5,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	270	96,6	2,1	1,0	15,4
18:00	кижуч	150г	150	210,0	32,4	9,0	0,0
	хлеб "фитнес"	80г	80	197,6	7,5	2,5	43,2
	капуста квашенная	200г	200	38,0	3,6	0,0	4,4
	подсолнечное масло	5г	5	45,0	0,0	5,0	0,0
		Итого:	435	490,6	43,5	16,5	47,6
19:00	клюква сушеная	30г	30	92,4	0,0	0,0	0,0
	чай пуэр	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	280	92,4	0,0	0,0	0,0
		Итого за день:	1955г	1423,0к	130,1г	44,0г	110,0г
					38,3%	29,4%	32,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Изюминка, а что, все очень даже хорошо! белка много, жиры в норме! а главное тебе вкусно а весам легче:)

Изюминка,

и БЖУ и сам рацион

Изюминка, Очень ,очень хорошо и вкусно,молодец :app