форум kalor.ru • 18.11

закончился выходной,выкладываю свой отчёт за день ,вроде не много получилось

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	каша пшеничная вязкая на воде	150г	150	135,0	4,5	1,1	25,5
	масло сливочное 72,5%	9г	9	59,5	0,1	6,5	0,1
		Итого:	159	194,5	4,6	7,6	25,6
13:00	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
	сметана 15%	15г	15	24,0	4,0	2,3	0,5
	хлеб заварной	40г	40	84,4	2,5	0,4	19,2
	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	475	229,9	11,3	4,2	41,2
15:00	чай с лимоном	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	260	31,4	0,1	0,0	8,0
16:00	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
		Итого:	150	57,0	1,4	0,3	12,2
17:00	кабачки	200г	200	46,0	1,2	0,6	9,8
	редька	100г	100	35,0	1,9	0,2	6,5
	хлеб заварной	25г	25	52,8	1,6	0,3	12,0
	сметана 15%	20г	20	32,0	5,3	3,0	0,7
	куриная грудка	135г	135	226,8	29,2	11,2	0,0
		Итого:	480	392,6	39,2	15,3	29,0
18:30	творог 5 %	100г	100	121,0	17,0	5,0	1,8
	молоко 2,5%	200г	200	104,0	5,6	5,0	9,4
	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	430	369,7	24,4	10,1	46,4
		Итого за день:	1954г	1275,1к	81,0г	37,5г	162,4г
					24,7%	25,9%	49,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Изюминка, У тебя сегодня четко - 1 г белка на 1 кг веса :yes

Бананчик лучше впиласля бы до обеда :yes

,но все мы человеки живые :love

С жирами все замечательно :app

Изюминка, опять практически образцова- показательное, но банан и правда лучше не вечером , и еще может капельку чего белкового в завтрак? Тогда во всех приемах белка будет больше, чем жиров :yes

Изюминка, молодец! Ну ты себя держишь! Такой калораж у тебя низкий!?

а что это ты вечером коктейл с бананом пила?:)

MargoKo, это я творог с бананом смешаный ела а молоком запивала :shy

Что-то девочки мало вы кушаете, я на вашем фоне ем как слон... :lol

Молодец!БЖУ хороши!Бананчик действительно лучше в первой половине дня,но ничего это же не булочка.

Кто сейчас на конференции