форум kalor.ru • эх ,была не была

сегодня я наконец начала считать калории,получилось многовато и жиров море,но что было до этого ваще кошмар,так что кидайте в меня тапки :red

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:25	каша геркулесовая молочная	100г	100	105,0	3,2	4,3	14,2
		Итого:	100	105,0	3,2	4,3	14,2
08:40	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	галеты	20г	20	83,0	1,8	2,0	13,7
	творожный сыр Хохланд	30г	30	64,8	2,1	6,0	0,6
	слайсы	25г	25	85,0	2,8	0,5	16,3
		Итого:	285	274,7	7,1	8,5	41,2
12:30	огурцы парниковые	250г	250	27,5	1,8	0,3	4,8
	мандарин	100г	100	40,0	0,8	0,3	8,1
	говядина постная	100г	100	170,0	19,9	9,6	0,0
		Итого:	450	237,5	22,5	10,2	12,9
14:30	активия творожная	130г	130	159,9	5,5	5,9	21,2
	чай зелёный	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	банан	110г	110	97,9	1,7	0,1	23,1
		Итого:	490	257,8	7,2	6,0	44,3
15:50	чернослив	50г	50	121,0	1,1	0,0	29,2
	мандарин	100г	100	40,0	0,8	0,3	8,1
	груша	200г	200	84,0	0,8	0,6	19,0
		Итого:	350	245,0	2,7	0,9	56,3
18:30	салат из пекинской капусты с помидорами и маслинами	250г	250	172,3	2,0	12,3	10,0
	хлеб "фитнес"	35г	35	86,5	3,3	1,1	18,9
	сыр адыгейский	50г	50	120,0	9,3	7,0	0,0
		Итого:	335	378,8	14,6	20,4	28,9
19:30	чай с лимоном	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	сыр диетический	30г	30	49,2	3,7	3,8	0,0
		Итого:	240	80,6	3,8	3,8	8,0
		Итого за день:	2250г	1579,4к	61,2г	54,1г	205,8г
					15,7%	31,5%	52,8%