Мой помощник
 
23 окт 2012, 15:51
рацион у меня сегодня не по детски мощный,а чего кто много работает,тот много и ест,а работы сегодня было много и к вечеру надо было сделать,так что, что имеем,как говориться
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:25 | творог 5 % | 100г | 100 | 121,0 | 17,0 | 5,0 | 1,8 | | сметана 10% | 20г | 20 | 23,0 | 0,6 | 2,0 | 0,6 | | мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | | Итого: | 130 | 175,4 | 17,7 | 7,0 | 10,4 | | 09:00 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | сыо Олтермани | 30г | 30 | 81,0 | 8,7 | 5,1 | 0,0 | | пирог с капустой | 80г | 80 | 177,6 | 6,1 | 10,2 | 16,1 | | | Итого: | 310 | 262,6 | 15,2 | 15,3 | 16,7 | | 12:45 | куриное филе вареное | 100г | 100 | 153,0 | 30,4 | 3,5 | 0,0 | | макароны яичные | 30г | 30 | 103,5 | 3,4 | 0,6 | 20,4 | | | Итого: | 130 | 256,5 | 33,8 | 4,1 | 20,4 | | 16:00 | ананас | 100г | 100 | 49,0 | 0,4 | 0,2 | 11,8 | | апельсин | 100г | 100 | 38,0 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | | беляш | 100г | 100 | 223,0 | 11,0 | 10,0 | 23,0 | | | Итого: | 300 | 310,0 | 12,3 | 10,4 | 42,9 | | 18:30 | салат из фасоли | 200г | 200 | 147,6 | 8,0 | 4,8 | 17,8 | | куриное филе вареное | 80г | 80 | 122,4 | 24,3 | 2,8 | 0,0 | | ряженка | 180г | 180 | 91,8 | 5,2 | 4,5 | 7,2 | | | Итого: | 460 | 361,8 | 37,5 | 12,1 | 25,0 | | | Итого за день: | 1330г | 1366,3к | 116,5г | 48,9г | 115,4г | | | | | | 34,0% | 32,4% | 33,7% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий Каждый новый день дарит мне стройность,здоровье и божественную красоту !
Просмотров: 1200 | Комментариев: 4
23 окт 2012, 16:37
Изюминка, это еще не много и действительно вкусно!
-
- Старожил
-
- Сообщения: 872
- Вместе с: 24 апр 2012, 15:20
- Откуда: Кострома
-
23 окт 2012, 16:52
Изюминка, очень даже симпатичный и разнообразный рацион,и белков больше,чем жиров,УМНИЦА! 
-
- VIP
-
- Сообщения: 2255
- Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
- Откуда: киев
-
|
Май 2014
а я бы не смогла макаронов съесть только 30г и ряженки выпить меньше 250 мл 
