форум kalor.ru • соревнование...

в принципе день прошёл хорошо,но как я добиралась домой,это что то,2 часа ехала расстояние которое обычно проезжаю за 15 мин,пришла домой голодная ,холодная и налопалась чуток а хотя весь жир то в авокадо,а этот плод нам красавицам полезен,так что не судите строго :shy

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:15	яичный белок	50г	50	25,0	5,3	0,0	0,5
	мандарин	115г	115	46,0	0,9	0,3	9,3
		Итого:	165	71,0	6,2	0,3	9,8
09:00	чай зелёный	250г	250	5,0	0,0	0,0	0,0
	йогурт "активия" лёгкий	150г	150	123,0	6,8	2,0	19,7
		Итого:	400	128,0	6,8	2,0	19,7
11:00	слайсы	12г	12	40,8	1,3	0,2	7,8
	творожный сыр Хохланд	30г	30	64,8	2,1	6,0	0,6
	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	252	147,5	3,8	6,2	19,0
12:45	винегрет	150г	150	130,7	6,0	6,8	14,1
	бедро куриное	100г	100	181,0	21,0	11,0	0,1
	финики сушеные	25г	25	67,8	0,6	0,0	17,1
		Итого:	275	379,5	27,6	17,8	31,3
14:45	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	конф. в стране лилипутов (вафля в шок.)	20г	20	110,2	0,8	5,7	11,6
	банан	110г	110	97,9	1,7	0,1	23,1
		Итого:	330	212,1	2,9	5,8	35,3
19:30	горбуша	150г	150	220,5	31,5	10,5	0,0
	хлеб "фитнес"	28г	28	69,2	2,6	0,9	15,1
	авокадо	80г	80	135,2	1,6	12,2	3,3
		Итого:	258	424,9	35,7	23,6	18,4
		Итого за день:	1680г	1363,0к	83,0г	55,7г	133,5г
					24,2%	36,9%	38,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

ну, да, жиров многовато :wink

А мне нравиться меню...если бы я так ела, была бы уже худышкой) а я сегодня 6 блинов съела...а потом удивляюсь, что вес стоит....

Хороший рацион,жиры -не страшные,в основном за счет рыбы и авокадо,даже полезненько! :yes

Изюминка, сегодня тоже делаю зачет :wink

Кто сейчас на конференции