Мой помощник
 
12 окт 2012, 15:14
сегодня ровно 2 недели как я пишу рационы,ушло 1-1.5 кг,весы по разному кажут,вот сегодняшний день,сейчас пью чай с лимоном и  ,у нас то уже 19.15 вроде на сегодня достаточно
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:30 | каша геркулесовая молочная | 100г | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | | | Итого: | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | | 09:10 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | слайсы | 9г | 9 | 30,6 | 1,0 | 0,2 | 5,9 | | сыр сливочный Almette | 40г | 40 | 86,4 | 2,4 | 8,0 | 1,2 | | | Итого: | 255 | 143,7 | 3,8 | 8,2 | 13,7 | | 11:20 | банан | 130г | 130 | 115,7 | 2,0 | 0,1 | 27,3 | | | Итого: | 130 | 115,7 | 2,0 | 0,1 | 27,3 | | 12:40 | куриное филе вареное | 110г | 110 | 168,3 | 33,4 | 3,9 | 0,0 | | томаты | 118г | 118 | 27,1 | 1,3 | 0,2 | 4,5 | | яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | | | Итого: | 378 | 250,9 | 35,0 | 4,6 | 16,5 | | 13:40 | кофе с молоком | 150г | 150 | 87,0 | 1,1 | 1,5 | 0,3 | | | Итого: | 150 | 87,0 | 1,1 | 1,5 | 0,3 | | 17:40 | хурма | 200г | 200 | 106,0 | 1,0 | 0,0 | 26,4 | | | Итого: | 200 | 106,0 | 1,0 | 0,0 | 26,4 | | 18:30 | хлеб ржаной формовой | 40г | 40 | 72,4 | 2,6 | 0,5 | 13,7 | | огурцы грунтовые | 100г | 100 | 14,0 | 0,8 | 0,1 | 2,6 | | перец болгарский | 80г | 80 | 21,6 | 1,0 | 0,0 | 4,2 | | подсолнечное масло | 10г | 10 | 89,9 | 0,0 | 10,0 | 0,0 | | минтай | 220г | 220 | 154,0 | 35,0 | 1,5 | 0,0 | | | Итого: | 450 | 351,9 | 39,4 | 12,1 | 20,5 | | 19:15 | чай с лимоном | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | | Итого: | 210 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | | Итого за день: | 1873г | 1191,6к | 85,5г | 30,8г | 126,9г | | | | | | 30,3% | 24,8% | 45,0% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Последний раз редактировалось Изюминка 12 окт 2012, 15:15, всего редактировалось 1 раз.
 Каждый новый день дарит мне стройность,здоровье и божественную красоту !
Просмотров: 967 | Комментариев: 6
12 окт 2012, 15:34
Изюминка, Как все образцово! очень понравился и рацион и БЖУ!! Белки - молодец!!! Давай со мной на марафон сладостей:))
  Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
-
- Модератор наград
-
- Сообщения: 11097
- Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
-
12 окт 2012, 15:43
я в дневнике писала:)"Объявляю недельный марафон "Скажем сладостям НЕТ""..держусь третий день, еще 4 осталось:)
Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
-
- Модератор наград
-
- Сообщения: 11097
- Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
-
12 окт 2012, 15:53
Изюминка, Молодец,без косяков- вот что значит наглядность 
-
- VIP
-
- Сообщения: 2433
- Вместе с: 12 июн 2012, 12:51
-
12 окт 2012, 17:31
Изюминка, ну просто идеальное меню и не придерешься, блин. 
-
- Старожил
-
- Сообщения: 872
- Вместе с: 24 апр 2012, 15:20
- Откуда: Кострома
-
13 окт 2012, 19:44
Изюминка, вот видишь! можешь ведь без лишних сладостей!!!!
-
- Старожил
-
- Сообщения: 933
- Вместе с: 27 мар 2012, 15:08
- Откуда: Рязань
-
|
Май 2014
