форум kalor.ru • соревнуемся

выходной не повод для нарушений :yes

вроде постаралась всё более менее в рамочках удержать

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	творог обезжиренный	100г	100	86,0	18,0	0,6	3,3
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	сметана 10%	20г	20	23,0	0,6	2,0	0,6
		Итого:	130	140,4	18,7	2,6	11,9
11:20	слива	90г	90	38,7	0,7	0,0	8,6
	виноград	100г	100	65,0	0,6	0,2	15,0
		Итого:	190	103,7	1,3	0,2	23,6
13:00	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
	сметана 10%	20г	20	23,0	0,6	2,0	0,6
	хлеб "фитнес"	18г	18	44,5	1,7	0,6	9,7
		Итого:	258	115,0	6,7	3,5	15,8
15:00	шоколад с омега-3	15г	15	76,7	0,9	5,9	7,3
	мартини	100г	100	145,0	0,0	0,0	17,0
	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
		Итого:	235	266,1	1,1	6,3	33,9
16:30	фарш с овощами	200г	200	257,4	11,2	20,8	6,0
	каша гречневая вязкая на воде	120г	120	108,0	3,8	1,0	20,5
		Итого:	320	365,4	15,0	21,8	26,5
18:30	сердце свиное отварное	100г	100	123,0	25,0	4,9	0,0
	каша гречневая вязкая на воде	100г	100	90,0	3,2	0,8	17,1
		Итого:	200	213,0	28,2	5,7	17,1
		Итого за день:	1333г	1203,6к	71,0г	40,1г	128,8г
					24,4%	31,3%	44,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Изюминка, мартини с шоколадкой :wink

хороший выходной значит :love

в сердце оказывается столько белков! намного больше чем в фарше с овощами.. меню вкусное:) :cool

белки еще чуть чуть повысь.. :wink

Изюминка, Шоколад с омега -3 тоже из спортивного питания ?
Чувствуется,что выходной.... :yes

Молодец

МаринаС, нет ,просто зашла в магазин "московские конфеты" и там купила этот и ещё другой с имбирём,написано без сахара

Изюминка, А по вкусу как ....

Изюминка, молодец! Еще кол-во белков и жиров местами поменять (в % отношении) и вообще здорово будет :yes

МаринаС, вкусный :yes