форум kalor.ru • соревнуемся

и вновь продолжается бой

это я сегодня слопала :yes

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:45	каша геркулесовая молочная	100г	100	105,0	3,2	4,3	14,2
		Итого:	100	105,0	3,2	4,3	14,2
14:10	борщ	350г	350	75,6	7,0	1,4	8,8
	хлеб заварной	48г	48	101,3	3,0	0,5	23,0
	сметана 15%	20г	20	32,0	5,3	3,0	0,7
	свинина,рёбрышки тушенные	80г	80	218,4	21,2	14,2	0,0
		Итого:	498	427,3	36,5	19,1	32,5
17:10	творог 1,8%	110г	110	111,1	18,7	2,0	1,7
	сметана 15%	30г	30	48,0	8,0	4,5	1,1
	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	350	194,5	27,2	6,5	11,4
18:50	камбала	150г	150	132,0	26,3	3,0	0,0
	подсолнечное масло	20г	20	179,8	0,0	20,0	0,0
	томаты	100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	свекла отварная	20г	20	9,8	0,4	0,0	2,2
	хлеб заварной	100г	100	211,0	6,2	1,1	48,0
		Итого:	390	555,6	34,0	24,3	54,0
19:30	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого за день:	1488г	1337,9к	101,2г	54,7г	124,1г
					29,0%	35,5%	35,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Изюминка, Жиров бы чуть поменьше,а так все здоровско и разнообразно :app

МаринаС, да вот по граммам то вроде нормально а в процентах :mad

Изюминка писал(а):да вот по граммам то вроде нормально

мне кажется все очень хорошо! даже ребрышки уместились :wink

А я теперь зациклилась,что жира должно быть из расчета 0,5 г на 1 кг веса :laugh

МаринаС, я в потребности в калориях прочитала свою потребность в БЖУ,так вот мне надо в день
Белок 63.9 - 79.9 гр
Жиры 23.7 - 71 гр
Углеводы 239 -319 гр ,так что я белок ещё и переела

Изюминка, все хорошо,но чуть-чуть-бы меньше сметаны и масла подсолнечного,тогда и жиры будут значительно меньше. А я белок считаю из расчета 1,2-1,5 (примерно) на кг веса и углеводов (мне кажется) в твоем расчете многовато,а вот в рационе,мне понравилось

Кто сейчас на конференции