форум kalor.ru • соревнуемся

хоть и выходной сегодня а рацион всё равно пишу и бжу стараюсь соблюдать

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:54	творог 5% зерненый простоквашино	130г	130	133,9	16,5	6,5	3,3
	смородина	50г	50	19,0	0,3	0,1	3,8
		Итого:	180	152,9	16,8	6,6	7,1
13:00	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
	индейка ножка	100г	100	104,0	19,4	2,8	0,0
	хлеб "фитнес"	17г	17	42,0	1,6	0,5	9,2
	сметана 15%	20г	20	32,0	5,3	3,0	0,7
		Итого:	357	225,5	30,7	7,2	15,4
14:25	чай пуэр	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир	55г	55	167,2	0,4	0,0	0,4
	финики сушеные	21г	21	56,9	0,5	0,0	14,4
		Итого:	326	224,1	0,9	0,0	14,8
15:25	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	200	74,0	0,4	0,6	16,0
17:25	куриные котлетки	250г	250	282,5	20,0	5,0	22,5
	хлеб Русский	40г	40	88,0	0,0	0,4	17,8
	капуста квашенная	200г	200	38,0	3,6	0,0	4,4
	зелёный горошек	20г	20	9,0	0,6	0,0	1,3
		Итого:	510	417,5	24,2	5,4	46,0
18:25	сыр голандский	25г	25	88,0	6,5	6,7	0,0
	бублики	50г	50	142,0	4,5	0,6	29,0
	чай с лимоном	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	335	261,4	11,1	7,3	37,0
		Итого за день:	1908г	1355,4к	84,1г	27,1г	136,3г
					29,8%	21,8%	48,4%