Девочки, всем приветик Вчера был прогул не писала дневник, сегодня тоже не хотела, но нужно дисциплинировать себя
Мой рацион 29 апреля 2012года. Вес 59,900
Завтрак: кашка-115гр с сыром-20гр., кофе с молоком, итог: 142,56 кк
На обед делала запеканку получилось очень вкусно ( отвариваем картофель у меня 485гр., делаем из него пюре, в него нарезанные кубиками кабачки 210гр.-у меня они замороженные- перемешиваем блендером пару секунд. На сковороде с 1 ст.л. подсолнечного масла обжариваю 100гр мелко нарезанной постной говядины, далее репчатый лук-70гр.,добавляю водичку и тушу в течении 20минут, чтобы мяско стало мягким. Отделяем желтки от белков, желтки сбиваем в блендере с 200мл.молока и 50 гр. натертого на мелкой терке сыра "Маздам", специи по вкусу, я ложила по минимуму, т.к. давала маленькой дочечки. Готовое мясо смешиваем с картофелем. В отдельной чаше взбиваю 2 белка с шепоткой соли, до образования пиков( у меня масса увеличилась в несколько раз и получилась как для безе)Взбитые белки смешиваю с желтками. Получившуюся заливку аккуратно перемешиваю с картофелем и мясом, все выкладываю в форму смазанную под.масло и в духовку на 20-30 мин при тем-ре 150-100. Каллораж:100гр\141,65кк. В обед я съела 235гр, итог 332,87кк, зеленый чай. Итог за день 475,43кк.(больше я не смогла, что-либо съесть), объем жидкости 3,150л.
Процедуры:утро зарядка, душ, баночный массаж, контрастный душ, крема.Вечер занятия с ДЖМ, ванна, баночный массаж, контрастный душ, крема.
Теперь отчет за сегодняшний день- 30 апреля 2012 года. Вес 59,800
Завтрак: кашка-85гр., с сыром 25гр,кофе с молоком, итог: 146,69кк
Перекус яблоко-100гр-37кк.,
Обед: салат ( черемша 85гр, яйцо вар., сметана 15%-1 ст.л.)-215гр., минтай отварной 70гр., хлеб с отрубями 40гр., зеленый чай, итог 245кк.
Вечером чай травяной с 1 печенькой овсяной( собственного приготовления)-20гр-64кк.Итог за день492,71кк.,объем жидкости 2,8л
Процедуры так же как и вчера.