Медальку пока просить не буду. Вдруг не удержу. Но итог за 2 месяца -6.3 кг.
Калораж дневного рациона 1500-1700.
Спорт - "Лесли" 2-3 мили ежедневно.
Стараюсь все блюда есть по "модели тарелки". Т.е. Сколько основного блюда с гарниром, столько же овощного салата. Даже суп. Овощи любые ( салат, капуста, морковь, помидоры, огурцы, перец)Ем его без заправки.
Котлеты обваливаю в пшеничных отрубях и жарю или без масла или 3 гр подсолнечного на котлетку.
Гарниры- рис, гречка, картофель отварной с зеленью.
Хлеб ем. Особенно чёрный. Делаю бутеры- с вареной грудкой индейки, курицы. Смазываю йогуртовыми заправками( йогурт с чесноком, зеленью, лимоном, горчицей и т.д.)Добавляю овощи, салат, печёный перец.
Сыр тоже ем- низкожирный.
Каши- да, на завтрак, или мюсли.
Ужин- творожный ( мне после него ночью не хочется есть).
А так ем всё и шоколад, и пастилу, и печенье. Но строго в коридоре калорий.
Сахар в чистом виде-нет. Сах.зам "Фитпарад".
БЖУ- стараюсь соблюдать. Из-за вечернего творорга часто выскакиваю из белков, но не сильно.
Всё так же планирую рацион вечером на завтра. Конечно за много лет уже отработано масса клеше. Но иногда хочется чего-то этакого.

Ну вот коротенечко за 2 месяца.

В принципе я довольна- попробую удержать.

Хочу чуть увеличить калораж до 1800. Посмотрю как пойдёт...