форум kalor.ru • 5.12.12

5.12.12

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:50	творог рассыпчатый "президент"0,2%	1,1 * 100г	110	81,8	16,5	0,2	2,0
	ягодная смесь "зелёная грядка"	0,8 * 100г	80	33,6	0,7	0,2	6,3
	хлеб столичный	0,27 * 100г	27	56,7	1,9	0,3	12,4
	пастрома из телятины	0,38 * 100г	38	36,6	7,0	0,8	0,2
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	455	208,7	26,1	1,5	20,9
11:00	хурма	1,66 * 100г	166	88,0	0,8	0,0	21,9
		Итого:	166	88,0	0,8	0,0	21,9
12:00	мандарин	0,83 * 100г	83	33,2	0,7	0,2	6,7
		Итого:	83	33,2	0,7	0,2	6,7
14:30	хурма	1,29 * 100г	129	68,4	0,6	0,0	17,0
		Итого:	129	68,4	0,6	0,0	17,0
16:30	гороховый суп с копчёностями	3,42 * 100г	342	176,8	4,8	14,0	8,9
	яйцо	0,55 * шт С-0	30	47,1	3,8	3,5	0,2
	хлеб рж-пш подовый зерновой	0,82 * 100г	82	149,4	4,3	0,8	31,1
	чечевица с маслом и зеленью	0,8 * 100г	80	110,2	6,0	4,6	10,9
	ГОРОШЕК	0,6 * 100г	60	24,0	1,9	0,0	3,9
		Итого:	594	507,5	20,8	22,9	55,0
18:00	зефир польза от природы	1 * 1 шт	22	44,4	0,2	0,0	0,4
	печенье польза от природы	0,18 * 100г	18	65,7	1,4	3,0	11,5
	чай зелёный	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	240	110,1	1,6	3,0	11,9
20:30	салат руккола,черри,огурец	1,25 * 100г	125	90,6	1,1	8,3	3,0
	биобаланс 1% кефирный	3,13 * 100г	313	128,3	9,4	3,1	15,7
	овсяные хлопья+отруби Myllyn Paras	0,16 * 100г	16	53,6	2,6	1,2	8,0
		Итого:	454	272,5	13,1	12,6	26,7
		Итого за день:	2121г	1288,4к	63,7г	40,2г	160,1г
					20,2%	28,9%	50,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
По ккал нормально -не вышла за рамки,по жирам многовастенько получилось- то перебор, то недобор. :lol

10%-35% калорий должно поступать из белков
20%-35% калорий должно поступать из жиров
45%-65% калорий должно поступать из углеводов
И белки, и углеводы и даже всеми_нелюбимые жиры — все они необходимы для того, чтобы организм человека мог функционировать на 100% эффективно.
Именно их корректное соотношение в питании избавит организм от таких проблем, как неправильные обмен веществ, лишний вес, заболевания органов пищеварения.
Кажется,уложилась :yes