привет, поздравляю с дневничком! можно мне по-подробнее про белково-углеводное меню? я вот пока на белковую села. но вот думаю или на ней сидеть дней 5, или сочетать её с углеводной....

Привет!Приятно познакомиться!Белково-углеводное чередование(БУЧ)заключается в чередовании белковых дней (2-3),потом углеводный и смешанный.Соблюдение углеводов,белков по дням и ккал.Ну это коротенечко,подробнее могу отписаться,когда домой попаду.

ну ты мне подробненько напиши или кинь ссылочку ок?

Ок,напишу,я по старинке всё в блокнот переписываю,а сегодня как раз не взяла его с собой.

Циклы чередования повторяются 4-5раз, затем делается перерыв и можно повторять снова до желаемого резльтата.Примерное меню:Белковые дни:Завтрак-омлет с грудкой или без(250гр-примерно 300кк)или отварные яйца-2шт или творог 150гр.Чай ,кофе без сахара. Ланч-творог 0-5%-200гр -до 250ккал Обед-белая рыба(варёная,тушёная или запечёная)-200гр+салат из свеж.овощей 100гр-300ккал Ужин-куринное филе-200гр(250ккал) Углеводные дни:Завтрак-Овсяная или гречневая каша 200гр+любой фрукт-150гр+кофе с молоком-400ккал Ланч-Обезжиренный йогурт или кефир,или фрукт -100гр Обед-Рис с овощами 250гр-350ккал Ужин-Овощной салат 200гр+кефир 250гр -350ккал Смешанный день:Завтрак-любая каша с фруктами -200гр -350ккал Ланч- Йогурт или кефир 250-200гр-200ккал+2 хлебца(тоста) 20гр-50ккал Обед-Мясо или рыба 200гр-300ккал+салат или рис 100- 150ккал Ужин- творог 200гр+тушёные или свежие овощи 300гр-400ккал

Продукты можно взаимозаменять в зависимости от дней . Калораж примерный , лучше пользоваться своим калькулятором каллорий.В БД рекомендуется добавлять в рацион орехи,семечки и растительные масла холодного отжима.В УД исключить жиры.УДАЧИ !!!