форум kalor.ru • Мир несправедлив, почему будней 5, а выходных

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	сыр адыгейский	39г	39	88,1	7,4	6,2	0,6
	пастрама куриная	49г	49	67,1	14,6	0,9	0,0
	кофе нат	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	288	155,2	22,0	7,1	0,6
12:00	грудинка свиная	7г	7	40,3	0,6	4,2	0,0
	хлеб столичный	17г	17	35,7	1,2	0,2	7,8
		Итого:	24	76,0	1,8	4,4	7,8
14:00	телятина отварная	30г	30	36,9	8,4	0,3	0,0
	сушки малютка	12г	12	41,0	1,3	0,2	8,3
	яблоко	91г	91	33,7	0,2	0,3	7,3
		Итого:	133	111,6	9,9	0,8	15,6
16:30	рассольник с перловкой	270г	270	140,4	11,3	2,7	19,7
	сметана 15%	16г	16	25,6	0,0	0,0	0,0
	хлеб столичный	31г	31	65,1	2,2	0,4	14,2
	холодец куриный	100г	100	65,0	6,0	4,0	0,0
		Итого:	417	296,1	19,5	7,1	33,9
18:30	молоко 1,5%	180г	180	79,2	5,2	2,7	8,5
	конфеты ассорти бабаево	18г	18	83,7	0,8	4,3	10,8
		Итого:	198	162,9	6,0	7,0	19,3
18:45	яблоко	107г	107	39,6	0,2	0,3	8,6
		Итого:	107	39,6	0,2	0,3	8,6
19:30	куриное филе с грибами и луком в сметане	137г	137	187,7	17,0	11,2	4,1
	ГОРОШЕК	117г	117	46,8	3,6	0,0	7,6
	перец болгарский	50г	50	13,5	0,7	0,0	2,7
	томат черри	50г	50	7,5	0,4	0,1	1,4
		Итого:	354	255,5	21,7	11,3	15,8
20:30	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	чай зелёный	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир Шармель	1 * половинка	21	67,6	0,2	0,0	16,6
	печенье овсяное с черносливом и курагой	48г	48	107,5	3,2	3,0	18,1
		Итого:	279	213,0	3,4	3,0	44,7
		Итого за день:	1800г	1309,9к	84,5г	41,0г	146,3г
					26,1%	28,7%	45,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Наела 1309 калорий,но с моими сегодня тренировками и процедурами смело можно сократить на половину :yes