форум kalor.ru • Пятница)))

Вот такой рацион получился сегодня.Сегодня очень хотелось сладкого-хорошо.что теперь всегда есть дома зефир и мармелад натуральный,хотя и здесь мера нужна.Похоже,у меня перебор получился...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	хлеб столичный	28г	28	58,8	2,0	0,3	12,8
	сыр плавленный президент	9г	9	14,9	0,7	1,3	0,9
	творог президент 0,2%	120г	120	89,3	18,0	0,2	2,2
	пастрома из телятины	43г	43	41,4	7,9	0,9	0,2
		Итого:	200	204,4	28,6	2,7	16,1
10:00	яблоко	75г	75	27,8	0,2	0,2	6,0
		Итого:	75	27,8	0,2	0,2	6,0
11:00	кефир 1%	200г	200	74,0	6,0	2,0	8,0
		Итого:	200	74,0	6,0	2,0	8,0
12:00	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
		Итого:	120	44,4	0,2	0,4	9,6
13:00	кефир 1%	200г	200	74,0	6,0	2,0	8,0
		Итого:	200	74,0	6,0	2,0	8,0
14:30	чечевичная похлёбка в индийском стиле	281г	281	90,2	7,0	3,1	10,4
	сал. из пекин.кап,редиски,огурца с маслом	119г	119	60,6	1,2	5,0	3,7
	пастрама куриная	188г	188	257,6	48,9	3,4	0,0
		Итого:	588	408,4	57,1	11,5	14,1
16:30	яблоко	67г	67	24,8	0,1	0,2	5,4
		Итого:	67	24,8	0,1	0,2	5,4
17:30	зефир польза от природы	44г	44	88,9	0,4	0,0	0,8
	мармелад нат черника	1 * 1 шт	17	44,5	0,1	0,0	11,8
		Итого:	61	133,4	0,5	0,0	12,6
20:00	сал. из пекин.кап,редиски,огурца с маслом	137г	137	69,7	1,4	5,8	4,2
	пастрама куриная	115г	115	157,6	29,9	2,1	0,0
	зефир польза от природы	22г	22	44,4	0,2	0,0	0,4
		Итого:	274	271,7	31,5	7,9	4,6
21:00	кефир 1%	280г	280	103,6	8,4	2,8	11,2
		Итого:	280	103,6	8,4	2,8	11,2
		Итого за день:	2065г	1366,5к	138,6г	29,7г	95,6г
					46,0%	22,3%	31,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Сегодня ещё была тренировка пилатес + начала программу 100 отжиманий(хочется руки подтянуть)+ 20 минут обруча :yes

Крошка22, а что за программа? и даже с зефиром и мармеладом все хорошо!
Нам надо к следуещей пятнице нолик увидеть:))

Крошка22, Молодец, тренировки в ассортименте :yes

и рацион отличный :app

Зефир польза от природы - вкусняшный :yes

MargoKo, кто-то из новичков написал про программу-расчитана на шесть недель,занятия через день.

http://master-karate.ru/nekarate/143-100otjimanij.html
Отжимания пока легко даются-на пилатесе делаем упражнения на основе отжиманий.Но и количество пока небольшое,посмотрим. :yes