форум kalor.ru • Рацион 21.01.2013

Рацион 21.01.2013

Сегодня сделала перерасчёт суточной нормы ккал и БЖУ:
Основная потребность - 1702 ккал
Снижение веса - 1362ккал
Быстрая потеря веса - 1109ккал
Белки-97
жиры-30
углев-110

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог президент 0,2%	107г	107	79,6	16,1	0,2	1,9
	пастрама куриная	89г	89	139,7	23,1	5,4	0,0
	кофе нат	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	396	219,3	39,2	5,6	1,9
10:00	яблоко	80г	80	29,6	0,2	0,2	6,4
		Итого:	80	29,6	0,2	0,2	6,4
11:45	спаржа по корейски	203г	203	111,7	50,8	6,1	111,7
	пастрама куриная	72г	72	113,0	18,7	4,4	0,0
		Итого:	275	224,7	69,5	10,5	111,7
13:45	яблоко	110г	110	40,7	0,2	0,3	8,8
		Итого:	110	40,7	0,2	0,3	8,8
15:00	нут отварной со специями и чесноком	101г	101	164,2	10,7	2,3	24,6
	гуляш из сердца(говядина) в мульте	164г	164	87,6	11,0	2,3	6,4
	спаржа по корейски	70г	70	38,5	17,5	2,1	38,5
		Итого:	335	290,3	39,2	6,7	69,5
15:50	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
		Итого:	50	78,5	13,0	3,1	0,0
18:00	зефир лянеж	34г	34	103,8	0,2	0,0	27,3
		Итого:	34	103,8	0,2	0,0	27,3
20:00	салат с белой фасолью Себастьян Перейро	210г	210	305,1	18,5	1,3	55,0
		Итого:	210	305,1	18,5	1,3	55,0
		Итого за день:	1490г	1292,0к	180,0г	27,7г	280,6г
					34,4%	12,0%	53,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Сегодня у меня удар по белкам!
Ладно,девочки мои любимые,СПОКОЙНОЙ НОЧИ И СЛАДКИХ СНОВ!

Крошка22, Это в спарже по-корейси так много белка ?

Крошка22, Спаржа по-корейски :
Б-9,25
Ж-8,2
У - 19,
ККал - 89,79
Я такие нашла данные....Ты сама ее готовила ?

МаринаС, Я САМА ЕЁ ДЕЛАЮ И БЕЗ МАСЛА :yes

Крошка22,

Крошка22, а углеводы в спарже равны ккал ?

МаринаС, дада...Я тоже удивилась, как при 280 гр.углеводов может быть 1292 кк, пересчитала и ...(драматическая пауза) у меня получилось что Крошка22, наела сегодня на 2090 с копейками кк.. :lol

Крошка22, Исправляй дорогая :yes

МаринаС писал(а):а углеводы в спарже равны ккал ?

Будуsexy писал(а):у меня получилось что Крошка22, наела сегодня на 2090 с копейками кк..

думаю она просто неверно в готовом блюде углеводы поставила :think

Скорпиона, будем надеяться :yes

МаринаС, в разных источниках-данные расходятся и по ккал и по составу.http://net-kalorijnosti.ru/kalorijnost- ... jski.htmlЯ делаю без масла,так что смело можно и жиры убавить . :yes

Будуsexy, Скорпиона, вся сбилась столку с этой спаржей .На упаковке Углеводов,вообще, 0. :lol

И как считать.В других источниках -11?Кроме спаржи у меня в ней только специи.Помогите!!!!

Крошка22, я например считаю с упаковки всегда :yes

. Хотя не знаю как правильно :lol

Будуsexy, я так понимаю-если она вымачивается, углеводы же не прибавляются,а ккал уменьшаются?

Я спаржу сама готовлю...у меня вообще получается 69 кк/100 гр...И да, там почти один белок...

Я тоже все считаю с упаковки :yes

Рапунцель, сегодня снова приготовлю и пересчитаю сама :yes

Кто сейчас на конференции