форум kalor.ru • планы на завтра

сидела считала меню на завтра - получилось как-то вот так

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая на воде	200г	200	168,0	5,8	2,8	29,6
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	350	223,5	6,1	3,3	41,6
12:00	салат болг. перец+пекинская капуста+ соевый соус	150г	150	33,3	2,0	0,2	5,8
	плов куриный	150г	150	219,2	4,2	0,7	38,8
		Итого:	300	252,5	6,2	0,9	44,6
15:00	грейпфрут	230г	230	87,4	2,3	0,5	25,3
		Итого:	230	87,4	2,3	0,5	25,3
19:00	салат болг. перец+пекинская капуста+ соевый соус	200г	200	44,4	2,6	0,2	7,7
	бородинский хлеб	100г	100	201,7	6,8	1,3	40,7
		Итого:	300	246,1	9,4	1,5	48,4
		Итого за день:	1180г	809,5к	24,0г	6,2г	159,9г
					12,1%	7,1%	80,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

:lol

надеюсь вообще удасться и пообедать и перекусить - завтра первый день после больничного на работу :angry1

УЖАС
УЖАС
УЖАС!!!
ГДЕ ВСЯ ЕДА???????? Где белок? Почему так УЖАСНО мало калорий?

Леди_Пышка, малова-то будет :yes

и белка мало :yes

Леся Кота, всё! сдаюсь!!! :shok

не понимаю ваши восхищения непонятном словом "белок"! где его искать?! в мясе что ли?

Животный белок - творог,рыба,куриная грудка, мясо, сыр,яичный белок....
Растительный - горох,фасоль,чечевица,нут,орехи....

МаринаС, , Леся Кота, пошла каллорийный и не полезный плов на горошницу заменять :red

спасибо девочки! :red

Леди_Пышка, у тебя мало калорий для твоего веса. Долго на таком скудном рационе не потянешь, сорвешься или бросишь :yes

, поверь это все на своих ошибках проверенно!!! Для тебя коридор должен быть не менее 1800, чтобы нормально худеть и не замедлить обмен веществ.

Леди_Пышка, творога добавь,курочки, рыбки, сыра.. а то один салат весь день. Ну покушаешь ты так пару дней, быстро уйдет вода а потом голод на тебя нападет и накушаешь все с лихвой! ты ведь к такому весу пришла не один салат кушая.. постепенно надо привычки свои менять на правильные

да как бы я уже 4 месяца в таком режиме живу (с 14 января)... критичного ничего не замечала

еды вполне хватает, а там где не хватает водичка заполняет. сладкое тоже есть, но оно по выходным :think

не вижу причин для срывов

Леди_Пышка, Долой кашу на воде, да здравствует каша на молоке.
Ужин где? Одни перекусы. К салату быстро сделала рыбку или курочку (белое мясо)
для твоего веса это заниженная калорийность, она приведет к худшим последствиям.
Смотри, когда организм получает мало калорий, он впадает в спячку и когда ты в следующий раз съешь лишнюю калорию, то она уже не пойдет в энергию, а пойдет в залежи, так как организм будет опасаться нового голодания. А это приведет тебя к нервному срыву, так как вес будет стоять на месте, а может и вырасти
Порой заниженная калорийность страшнее бывает завышенной.
Ты хочешь ребеночка, тогда лечи организм изнутри

1800 кал пока можно спокойно есть "по царски",так сказать

1800???

не-не-не!!! готова есть бобовые-мясо-молочку, но я не могу есть В ТАКИХ количествах... я фрукты-салатики люблю!!! после 19 часов, заметила, что есть уже и не охото... макароны вообще исключены из рациона, хлеб - изредка... а по другому я и представить не могу КАК можно слопать 1800...

Леди_Пышка, как? Легко, ем на 1800 ккал и прекрасно себя чувствую, все в норме и сбалансировано. Тоже начинала худеть на 1200 ккал, а потом надоел скудный рацион, разогнала метаболизм, теперь меньше 1700 ккал и не ем.

Леди_Пышка, А легко. Молочку не занижаешь, берешь творог 5%-9%, молоко 3,5%, кушаешь от души, а не мучаешь себя, при этом не ешь огромные объемы, просто ешь полноценно.
А бобовые, мясо и молочку надо есть обязательно, иначе сожжешь мышцы, а не жир

Кто сейчас на конференции