форум kalor.ru • Упражнение.

Запись для себя - чтобы не забыть. Постараюсь делать каждый день. Посмотрим. :yes

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Не забываем делать упражнение - планка.
Суть: Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Лючия, Мы такое делаем на фитнесе. Я пока держу 1 минуту, главное попу домиком не ставить, правильно- когда трясучка всё тело охватывает.

ЭФА, да, я уже поняла. Но это ТАК сложно, я сегодня выдержала секунд 20-30, и то муж периодически по попе хлопал, чтобы я ее не оттопыривала. :lol

ЭФА, а еще попу не опускать сильно низко! Иначе пояснице кабзда :yes

Меня вот недавно тренер поправил, я слишком низко опускала попу, нужно её слегка выпячивать вверх, при этом появляется сильное напряжение в прессе. При перенапряжении в пояснице, трясёт так же :yes

но напряжения в прессе нету.
Так что, Лючия, будь осторожна! Следи за выполнением :yes

Леся Кота, :yes

Лючия, а так я люблю это упражнение, держу минуту, но в конце просто падаю на коврик :lol

Правда я делаю планку после ВСЕЙ силовой тренировки, т.е. на добивание мышц :shy

Леся Кота, у меня вместо тренировок ходьба - сейчас хожу 7-8 км в день. :yes

Мне тоже это упражнение знакомо - хорошее

Лючия, ходишь по улице или на беговой дорожке ?
7-8 км здОдоро, молодец !

МаринаС, по улице. Полезное с... полезным. :lol

Лючия,

Лючия, 7-8 км? :eek

Зверюга!

Оч круто

Я тут прикинула, что если сына просто в сад вожу, то это 1 км :lol

(правда часто сын едет на моих плечах этот самый 1 км :lol

). А вот если еще в зал хожу пешим, то там еще 3 км

Леся Кота, я сейчас не работаю просто. Т.е.,не совсем - я взяла вести бухгалтерию нескольких маленьких фирм дома. Поэтому времени у меня свободного много. Спецом выбираю дальние маршруты, хожу с шагомером, хожу довольно быстро. Вот сегодня шагомер показал 7,4 км. :yes

Я когда одна осталась на месяц. на работу ходила и назад, по 15 км пешком наматывала. :lol

Лючия, Злата, молодцы!

Отличное упражнение! Нет, даже шикарное! Прорабатывает огромное количество мышц! Пробовала =)
Чтобы делать его правильно, стоит напрягать всё тело (руки, пресс, ноги, попа(да,да, сжать булочки :lol

и терпеть), даже икры), всё тело в тонусе, одни мышцы поддерживают другие и смотреть перед собой. Вычитала, что так упражнение можно будет выполнять правильно и эффективнее =) Сама убедилась на практике. Чтобы держаться дольше, пробовала не думать ни о чём (что-то типо медитации) или представлять что-то другое, у меня немножечко совсем, но получалось. За неделю наверное с 30 секунд увеличила до минуты с таким подходом.

Кто сейчас на конференции