Февраль 2016Ежедневный рацион примерно такой :
Крупа овсянная - 30 г
Крупа ( рис / гречка / перловка ) - 50 г
Крупа ( чечевица /горох / фасоль) - 50 г
Лепешка ржаная - 100 г
Овощи (свежие и с/ морожен. ) - 400 г
Банан - 120 г
Фрукт ( яблоко/груша /апельсин ) - 200 г
Орехи ( разные ) - 40 г
Сухофрукты ( разные ) - 100 г
Масло растительное - 10 г
Грибы - 100 г
Ккал - 1850 ; Б - 58,0 г ( 15 % ) ; Ж - 56,0 г ( 14 % ) ; У - 285 г ( 71 % )
Вес - без изменений .... 84,0 кг.
Тело по немногу очищается ( стул - без проблем, язык - без налета , лицо - посвежело ).
С душой и мыслями сложнее, но изменения есть.
Спорт - ( силовые тренировки в спортзале ) - 2 раза в неделю + ежедневная ходьба 3-5 км.
P.S. - Орехи покупаю сырые и мою их горячей кипяченой водой , они становяться более мягкие с молочным вкусом.
За дни поста НЕ съела - стакан сахара,( раньше в день употребляла 15-20 г.)
Хорошего Всем выходного
Постное ,вкусное,полезное,греческое блюдо из белой фасоли:
http://www.povarenok.ru/recipes/show/73428/
Нут с болгарским перцем :
http://www.povarenok.ru/recipes/show/73436/
Ореховое молочко :
http://www.povarenok.ru/recipes/show/73336/
Салат из белой фасоли:
http://www.povarenok.ru/recipes/show/73203/
а вообще сухофрукты на работе стали моим спасением 
